Sigurnost vrata Sigurnosna šupljina

Crunches su trbušni vježbe koje mogu učinkovito raditi mišiće vaše jezgre. Ova vježba može se izvesti na više načina i često može rezultirati ozljedom vrata. Bolno iskustvo može biti dovoljno da vas obeshrabrujete da ponovno koristite krvarenje i slične vježbe, što će ostaviti veliki jaz u vašem rutinskom vježbanju, jer će se vaši trbušni mišići previdjeti. Izaberite između nekoliko metoda koje se mogu koristiti za smanjenje naprezanja na vratu tijekom drobina.

Video dana

Nema naprezanja, bez boli

Uobičajena pogreška prilikom izvođenja škripanja je trzanje glave naprijed, jer to može proizvesti zamah i učiniti vježbu lakšim dovršiti. Ova praksa ne samo da stavlja velike količine naprezanja na mišiće stražnjeg vrata nego također smanjuje učinkovitost vježbe. Zakopčavanje prstiju iza glave može vas potaknuti da povučete vrat i pogoršate naprezanje. Držite ruke iznad vaše glave ili pokraj svoje glave kako biste osigurali izazov za vježbu; dok prebacujete ruke na prsa ili na pod, minimizira izazov vježbe.

To su male stvari

Nekoliko sitnih čimbenika može pomoći smanjiti naprezanje vrata tijekom dlačljivanja. Nemojte stavljati ruke iza glave, jer će vas to iskušati da se povučete na vrat. Odmorite ruke na trbuh ili na pod. Ako vaš vrat nije dovoljno jak da ostane uspravno tijekom vježbe, stavite ruke na vrat kako biste ga podržali, ali nemojte se povlačiti prema naprijed. Držite vrat u neutralnom položaju s razmakom između brade i gornjeg prsa. Nemojte trčati kroz pokret.

Dobar obrazac

Za izvođenje odgovarajuće mrvice ležite na leđima na podu ili prostirku za vježbanje rukama na željenom mjestu. Stavljanje vaših ruku na vašu stranu je najlakši način, a križanje ih na prsima malo je teže. Prilagodite trbušne mišiće da biste podignuli torzo s poda dok se opuštate. Usredotočite se na točku na stropu i nastavite ga gledati kroz vježbu kako biste vrat držali u sigurnom položaju. Polako se vratite u polaznu poziciju.

Imate mogućnosti

Kako biste smanjili naprezanje koji je potencijalno postavljen na donju stranu dlačica, ležite na podu s donjim nogama koje se odmaraju na klupi. Mnogi gyms također nude strojeve za struganje koji vam ne omogućuju nepropisno izvršavanje krvarenja kroz sustav zagrade. Ti strojevi omogućuju i dodavanje otpornosti na kretanje i otežavanje.