Vrat Bolovi uzrokovani klupom Pritisak vježbi

Pritisak na klupu uključuje upotrebu jačine gornjeg dijela tijela za podizanje teške težine, što uključuje mišiće na prsima, ramenima i donjim vratima. Povremeno, klupa koja pritisne težinu koja je teža od vaših mišića spremna za podizanje može uzrokovati mišićne suze ili naprezanje, što može rezultirati bolovima ili oteklima. Bol u vratu od pritiskanja klupa može se pojaviti i ako se težina ne pritisne ravnom, glatkom kretnjom. Brutalni pokreti pogoršani ekstremnim pritiskom od teških utega će obično uzrokovati bolove od mišića uganuća.

Video dana

Vratni mišići

Kada trener za vježbanje doživi bolove u vratu od pritiska na klupu, obično je iz naprezanja sternocleidomastoid, dva mišića koja se protežu ispod uha vrat do kosti kosti i stupa. Sternocleidomastoid djeluje zajedno s prsima i ramenim mišićima kako bi pomogao u glavi povezanim prijedlozima kao što su klimanje i okretanje glave od strane na stranu. Budući da je povezan s mišićima prsnog koša potreban za podizanje težine dok je leži ravno, pritisak na klupa može lako ozlijediti ovaj mišić.

Simptomi boli na vratu

Ozlijeđeni sternocleidomastoid može biti upaljen ili natečen oko područja na kojem je razbijen ili oštećen. Bol će pratiti pokret glave, pogotovo ako je glava okrenuta ili nagnuta. Ako je dovoljno ozbiljna, modrice mogu nastati na koži u obliku lakog obezbojenja. Ako se spazaji mišića događaju, može se zamijetiti i manji trzajni pokret. Drugi simptomi su tvrdoća i poteškoće u održavanju glave. Međutim, klupači trebaju tražiti odgovarajuću dijagnozu; sternocleidomastoidna bol se vidi i kod trzajnih ozljeda, neuromuskularnih bolesti i drugih medicinskih stanja.

Liječenje boli na vratu

Oticanje i bol mogu se ublažiti primjenom leda na mjestu boli. Izbjegavanje tjelesne težine treba izbjegavati, osobito pritisak na klupe ili druge vježbe koje uključuju mišiće prsa, ramena i vrata. U teškim slučajevima, nošenje nosača vrata može ublažiti bol poduzimanjem pritiska podupiranja glave od vrata mišića. Predlažu se također i nesteroidni protuupalni lijekovi ili kreme za trljanje koje sadrže analgetike. Osim toga, postavljanje malog jastuka ili valjanog ručnika iza vrata može ublažiti bol tijekom spavanja.

Oprez

Većina sojeva koji uključuju sternocleidomastoidne ozljede sami liječe za jedan do dva tjedna, sve dok se mišići ne izvode u klupama ili drugim strogim vježbama. Međutim, ako dođe do trnjenja ili zujanja senzacija koja se protežu u rame ili ruke ili ako se krutost mišića pogorša do točke gdje je kretanje glave nemoguće, tada se liječniku treba obavijestiti za dijagnozu i liječenje.

Sprječavanje bolova u vratu

Nježne vježbe istezanja mogu pomoći u jačanju mišića vrata.Pokušajte spuštati bradicu polagano, postavljajući je što je moguće bliže prsima bez da uzrokuje više boli. Držite mišiće leđa opušteno i ravnomjerno dah tijekom izvođenja pokreta. Također možete nagnuti glavu s jednog ramena na drugi, zaustavljajući se da držite glavu uspravno između svakog nagiba. Također zapamtite da vježbate pravilno držanje kako biste izbjegli naginjanje mišića vaših vrata od gužve. Na posljetku, kada se klupa pritisne, pobrinite se da glava ostane ravna na klupi; ozljede vratnih mišića obično nastaju kada se glava podigne s klupa i vratni mišići su ugovorni.