Moj Shin Bone boli nakon trčanja

Ako vaša šinbona boli nakon trčanja, vjerojatno je da se svađate s trzajima. Ova ozljeda je česta među trkačima i rekreativnim i obučenim sportašima. Shin udovi su pretjerano ozljeda uzrokovana prekomjernim stresom na vašoj sjenici ili tibiji. Brzo prepoznavanje i liječenje ove ozljede može spriječiti da se s vremenom postupno pogoršava.

Video dana

Shin Splint Simptomi

Shin splints karakteriziraju boli duž ili iza tibije, obično duž unutarnjeg ruba. Lokalizirana bol obično se proteže od 4 do 6 inča, a može uključivati ​​blagi oticanje. U mnogim slučajevima, bol je često prisutan tijekom ranih i kasnih stadija vašeg treninga, ali često se smanjuje tijekom odmora. Snažna bolna udica će se pogoršati tijekom vremena, počevši od dosadne boli i napredujući do oštre boli koja je često dovoljno bolna da spriječi vježbanje sve zajedno.

Shin Splint uzrokuje

Shin udovi rezultat su prekomjerne sile na vašoj sjenici i vezivnim tkivima koji pridaju vaše mišiće na kost. Iznenada, povećanje brzine trčanja ili udaljenosti može dovesti do tog problema. Nadalje, trčanje na tvrdim površinama, nizbrdo ili na nagnutim površinama također su okidači, kao i nepravilna ili istrošena obuća. Konačno, aktivnosti s iznenadnim pokretima i zaustavljanjima, kao što su košarku i tenis, također mogu igrati ulogu u pogoršanju trzajnih udaraca.

Odmah liječenje

Pravilna dijagnoza zahtijeva liječnikov pregled i procjenu povijesti vježbanja, ali ako smatrate da imate sjekire, prikladno je nekoliko trenutačnih opcija liječenja. Koristite pakete za led kako biste smanjili upalu ili uzimate protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen ili naproksen. Umotavanje mjesta ozljede širokim zavojem također može smanjiti vašu nelagodu. Podignite nogu kad se odmoriš, pogotovo noću. Kao i kod svih ozljeda, dimenzija vremenskih okvira potrebnih za potpunu oporavak bit će dimenzija vaših štitova.

Dugoročni tretman

Konačno, oporavak od stopala s tragovima zahtijeva vrijeme i strpljenje. Uspostavite režim istezanja i jačanja koji se usredotočuje na tele i prednje noge. Izbjegavajte trčanje dok se simptomi potpuno ne prestanu, što često može potrajati između dva do četiri tjedna. Dok odmarate, okrenite se aktivnostima s niskim utjecajem kako biste održali kardiovaskularnu kondiciju, kao što je plivanje i vožnja stacionarnim biciklom. Kada nastavite trčati, počnite na mekoj, ravnoj površini i smanjite razinu udaljenosti i intenziteta za pola. Postupno povećajte svoju udaljenost tijekom razdoblja od tri do šest tjedana, ali izbjegavajte povećanje razine intenziteta sve do tog razdoblja.