Moje donje leđa je čvrsto nakon mrtvih

Prekretnica je napredna tehnika dizanja utega za poboljšanje jačine gornjeg i donjeg tijela. Zbog nekoliko kroničnih stanja može se pojaviti uska leđa, a ne svi od njih su korisni. Saznajte kako procijeniti nepropusnost donjeg dijela leđa nakon što se učvrsti za poboljšanje performansi i spriječiti daljnje ozljede.

Videozapis dana

Oblik mrtve sheme

Učenje pravilnog oblika pražnjenja je jedan od kritičnih aspekata sprečavanja stražnjeg stražnjeg stezanja. Postavite dvoručni uteg koji je napunjen mastima, na podu u blizini vaših nogu. Razmaknite noge širine ramena i gurnite šipku prema sebi tako da je blizu vaših šablona. Čučanj tako da su vaše bedrene paralele s podom, a koljena su usmjerena iznad vaših gležnjeva. Lagano se savijte dok se leđa drži ravno. Dopustite da vam ruke budu prebačene na dvoručni uteg. Zgrabite dvoručni uteg mješovitom rukom - jednom rukom omotanu preko šanka dok je druga ruka omotana ispod leđa. Gurnite kroz noge i iscijedite svoje glute dok vozite kukove prema naprijed da se podignete uz dvoručni uteg. Kada je dvoručni uteg na pola puta dolje, počnite ispraviti leđa. Stajati ravno, zatim polako vratiti težinu na pod laganim savijanjem i čučanjom.

Ozljeda

Početni povlačenje treba doći od kontrakcije nogu i glute; međutim, uobičajena pogreška je također povući s leđa od samog početka. Ovo stavlja veliku količinu naprezanja na donji dio leđa i treba izbjegavati. Drugi dio dizala koji može uzrokovati probleme nalazi se na pola puta gdje se leđa treba početi izravnati u okomiti položaj. Česta pogreška je stvoriti oblik ili "C" oblik u leđa za dodatnu pomoć u podizanju dvoručnog tegla. To vam nepotrebno proteže leđa i tjera ih da nose preveliku količinu težine. Tvoja leđa mora ostati savršeno ravna.

Natrag Jačanje

Drugi razlog zbog kojeg vam donji dio leđa može biti zbijeno nakon izvođenja praznog hoda je zato što su mišići kralježnice prošireni. Ukočenost i bol u vašem donjem dijelu leđa je iz mikro oštećenja mišićnog tkiva u donjem dijelu leđa. Kada popravite ovo tkivo, donji dio leđa će biti jači i veći kako bi vam omogućio da izvodite vježbu prepreke s teľim utezima.

Razmatranja

Razlikovanje između dvije vrste donjeg stražnjeg stražnjeg stezanja nakon treninga s utezima može biti teško. Ako je područje čvrsto i osjećate "trzanje" ili oštru bol prilikom premještanja, vjerojatno ste ozlijedili leđa. U tom slučaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom za rehabilitaciju i izbjegavajte pražnjenje dok se ne liječi. Ako je donji dio leđa tijesan i osjećate dosadnu bol ili bol koja trči lijevo i desno od vaše kralježnice, tada je stezanje najvjerojatnije iz raspada mišića.Ova vrsta nepropusnosti trebao bi se smanjiti za dva do tri dana. Izbjegavajte prepreke dok ne nestane bolni donji dio leđa.

Upotrijebite promatrač pri izvođenju nadzora. Spotter bi trebao stajati četiri noge i promatrati kretanje s bočnog pogleda kako biste gledali vaš lift i pomagali vam da zadržite pravilan oblik, posebno u leđima.