Mišići za jačanje učiniti kotač

Kotačići imaju puno vještine, a ako nemate dovoljno snage, nećete imati snage uravnotežiti svoje tijelo kroz nju. Kotač može izgledati jednostavan, ali zapravo koristi nekoliko različitih glavnih mišićnih skupina u vašem tijelu. Trebate snagu i snagu u ovim mišićima da biste nosili zamah kroz punu izvedbu kotača.

Video dana

Sve je o oružju

Ako mišići u vašim rukama nisu dovoljno jaki, nećete moći podupirati tjelesnu težinu tijekom kotača. To se posebno odnosi na biceps i triceps mišiće u nadlaktici, kao i na mišiće vašeg savijenog zgloba. Biceps sjede ispred vaših nadlaktica, triceps na leđima. Zglobovi tegljača i dvoručnog prsta, udarci s gumenjaka i ručni zglobovi za ručni zglob pomoći će jačanju tih mišića.

Snaga na ramenima

Deltoidni mišić je veliki mišić u obliku trokuta u ramenu koji se proteže od ispod kostiju do iznad mišića bicepa u gornjoj ruci. Deltoidni mišići se snažno oslanjaju tijekom kotača, osobito tijekom sredine izvršenja, kada ste naopako, balansirate svoju težinu u naručju kako biste se uspravno držali uspravno. Radite svoje deltoide s vježbama kao što su pritisak vrata i Arnold pritisnite za izgradnju snage.

Trebate više jezgre

Bez jakih jezgri mišića, vaše tijelo nema ravnotežu i koordinaciju. Vaši trbušni mišići prvenstveno čine vašu jezgru, pa je važno ojačati te mišiće za pravilno izvršenu kotač. Trbuh se sastoji od mišića rektuma abdominisa, oblique na stranama i poprečnih mišića abdominisa. Izbacivanje i bočni krak učinkoviti su pri izgradnji snažne jezgre.

Uloga stopala

Iako se vaše gornje tijelo više oslanja na kotač, također trebate snage u nogama da biste se gurnuli s tla i stavili naopačke na rukama. Glavne skupine mišića u nogama su mišićne mišiće i leđne zglobove u bedrima, te gastrocnemius i soleus mišići u vašim teladima. Čučnjevi, udubljenja i koraci su učinkovite vježbe za izgradnju snage, istodobno radeći sve te mišićne skupine.

Istezanje je značajno

Da biste napravili kotač, potrebna vam je fleksibilnost i koordinacija, a to može biti i redovito istezanje. Čak i pet do deset minuta istezanja dana nekoliko puta tjedno pomaže u olakšavanju mišićne ukočenosti i bolnosti te povećava fleksibilnost i ravnotežu. Uvijek držite istezanje dok ne osjetite laganu napetost u ciljanom mišiću. Nikad ne smijete osjećati oštru bol ili nelagodu.