Gubitak mišića kod žena Više od 50
Sadržaj:
- Video dana
- Skladištenje proteina
- Estrogen je krivac iza smanjene pohrane proteina, kao i gubitak mišića općenito. Žene iznad 50 godina proizvode manje estrogena nego mlađe žene u premenopauziji, što doprinosi značajnim gubicima u mišićnoj masi. Prema web stranici Medscape, studija objavljena u časopisu "Klinička znanost" pokazala je da žene koje primaju hormonsku terapiju nakon menopauze imaju manje gubitka mišića od onih koji to ne čine. Smanjena razina estrogena također može objasniti zašto su žene u postmenopauzi manje sposobne izgraditi težinu tijekom treninga otpora.
- Postoje dva primarna načina na koje žene mogu spriječiti ubrzani gubitak mišića nakon 50. godine. Prvo, žene svih dobnih skupina trebale bi se redovito baviti vježbom otpora. Vrste vježbanja otpora uključuju podizanje težine, kao i vježbe poput čučnjeva i push-upova. Drugo, prema Washingtonu, žene iznad 50 godina trebale bi biti sigurne da jedu dovoljno proteina, što pomaže u izgradnji mišića i sprečavanju gubitka mišića. Dobri izvori proteina uključuju meso, jaja, orasi i ribu.
Vruće trepće nisu jedini učinci menopauze s kojima se žene moraju suočiti više od 50 godina. Gubitak mišića je također česta nuspojava menopauze i starenja općenito. Iako je uobičajeno da muškarci također doživljavaju gubitak mišića nakon 50 godina, žene su još sklonije smanjenju mišićne mase, prema istraživačima Medicinskog fakulteta u Washingtonu.
Video dana
Skladištenje proteina
Žene iznad 50 godina manje su u stanju pohraniti proteine nego muškarci. Prema Washingtonovom sveučilišnom novinskom sveučilištu, studija objavljena u "Public Library of Science (PLoS) One" objavljena u studenom 2008., otkrila je da žene iznad 65 godina imaju smanjenu sposobnost korištenja proteina iz njihove dijete za izgradnju mišićne mase u usporedbi s muškarcima iste dobi skupina. Iako se ti učinci mogu početi prije 65 godina, najznačajnije promjene javljaju se dobro nakon početka menopauze.
