Jutro Vježbe za tekućinu u leđima kralježnice

Diskovi su jastuk poput vrećice između vaših kralješaka koji apsorbiraju šok u kralježnici kada hodate, skakate i okrenete se. Diskovi stalno popunjavaju i smanjuju količinu tekućine unutar njih. Bez guste upijanja žele u diskovima, kralježnica bi se slomila i ispucala. Spinalni diskovi se ispunjavaju dok ležite noću, tako da su u svom najdublju jutarnju. Zapravo si malo jači ujutro kad su se diskovi čvrsto ispunili. Jutarnja vježba ublažava stezanje tako da leđa može raditi ispravno kroz sve vaše dnevne aktivnosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u vježbe koje bi mogle ometati trajne tretmane leđa ili druge komplikacije.

Video dana

Rolls

Prije nego što izađete iz kreveta, možete započeti postupak razrješavanja čvrstih kralježnica. Ostanite na leđima u krevetu i savijte koljena prema prsima. Sa svojim koljenima savijeni, zakucajte ih s jedne strane, a zatim drugi. Počnite s malim lukovima - nekoliko centimetara u svakom smjeru - i povećajte luk dok se diskovi opustite. Nastojte dodirnuti koljena na površinu kreveta za posljednji luk. Polako se pomaknite i nastavite cijelu minutu.

Istezanje

Dugi, spori, ravnomjerni prostori najbolje je dobiti vaše kralježnice pripremljene za dnevne pokrete. Kada se probudite, podignite ruke iznad glave i nježno povucite prvo zapešće, a zatim drugu, pažljivo ne odskočiti. Ostanite u svojoj udobnoj odjeći i sjedite na podu s nogama malo rasprostranjenim. Polako stignite do jedne strane i pokušajte zgrabiti desno gležanj. Spustite glavu na desni koljeno i držite položaj 20 do 30 sekundi. Polako ustajte i ponovite s druge strane. Nanesite dodatno istezanje na donju stranu ležištem na leđima i podizanjem koljena, omatanjem ruku oko nogu kako biste mogli povući koljena prema prsima. Držite se 20 do 30 sekundi i pustite.

Low-Impact

Nakon pažljivog istezanja, nastavite svoj jutarnji režim s niskim utjecajem aerobne aktivnosti. Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, 30 minuta aerobika s niskim utjecajem idealno je nakon dugih razdoblja neaktivnosti. Uz aktiviranje tekućine u leđima kralježnice, vježbe stvaraju mišiće i povećavaju vašu razinu izdržljivosti. Odgovarajuće ranim jutarnjim vježbama uključuju biciklizam ili stacionarni bicikl, eliptični trener ili treadmill. Plivajući krugovi su idealna vježba koja vam može olakšati kralježnicu i povećati fleksibilnost kralježnice.

Upozorenje

Spinalni diskovi su posebno zbili kad se ujutro probudite, što ih čini podložnijima šteti, prema vašem boljem povratku.Jednostavni prijedlozi su najučinkovitije u ovom trenutku. Uvijek se protežu i izvode druge vježbe do točke koja ne stvara bol. Kako biste spriječili ozljede i oštećivali potpuno hidratirane diskove, izbjegavajte vježbe s teškim otporom i iznenadne, intenzivne pokrete. Agresivno savijanje prve stvari ujutro može stvoriti komplikacije tijekom dana.