Maraton je težak i brzina
Sadržaj:
- Utjecaj težine na brzinu
- Prema dr. Georgeu Sheehanu, bivšem liječniku opće prakse u New Jerseyu, koji je 20 godina napisao kolonu u Runner's World Magazine, težina do visine omjer trkača maratona ključni je čimbenik u smislu povećanja njegove brzine i vremena. Ti se podaci otkrivaju kroz prošle maratone, kao i kroz omjere težine do visine elitnih sportaša. Vaša težina bi trebala biti 15 posto lakša od prosječnog čovjeka na istoj visini. Taj se visoki postotak smanjuje dok se udaljenost vaših staza smanjuje. Kao rezultat, sprinter mora biti samo 2 1/2 posto lakši od prosječne osobe iste visine.
- Kako povećavate količinu milja koje ćete prijaviti tjedno, izgubit ćete kalorije, što bi vam trebalo pomoći da izgubite težinu. Uz trčanje, jedući namirnice niske masnoće, kao što su mršavo meso, voće, povrće i cjelovite žitarice, dok izbjegavate masnu hranu, pomoći će vam da brže izgubite težinu. Trčanje na oko 80 posto vaše maksimalne brzine je idealna stopa za gori masnoće. Slično kao što je automobil veći od goriva u određenom mph, vaše tijelo povećava masnoće spaljivanje na ovoj brzini.
- Pored gubitka težine kako biste povećali vrijeme maratona, snaga i dodatni kardiovaskularni trening pomoći će vam povećati brzinu. Dok izgradnja mišića je kontraproduktivna za maratonsku utrku, čuvanje vaših mišića čvrsto i tonirano će vam pomoći zadržati svjetlo i moćno dok trčanje. Izvođenje vježbi s dvoručnom iglom i bučicama s nekoliko ponavljanja i minimalnom težinom pomoći će vam tonirati i izrezati mišiće. Osim toga, obavljanje kardiovaskularnih vježbi poput plivanja pomoći će vam u poboljšanju kapaciteta pluća, omogućujući vam da učinkovito disati tijekom trčanja.
- Dok se trčanje maraton može zadržati u vrhuncu fizičkog stanja, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da se upustite u takvu rigoroznu rutu. Pored toga, gorenje kalorija i gubitak težine za poboljšanje vaše brzine trebalo bi biti učinjeno uz pomoć nutricionista ili specijalista zdravstvene zaštite. Ako to ne učinite, to može rezultirati zdravstvenim komplikacijama ili bržom izgubiti težinu koja će smanjiti ukupnu razinu izdržljivosti.
Maraton je 26-milja trčanje koji se često vozi na cestama. Kao trkač maratona, vaša težina će značajno utjecati na vašu brzinu i izdržljivost. Ako ste u dobrom fizičkom stanju, šanse su vam da sagradite kalorije dovoljno visokom stopom da biste zadržali prikladnu tjelesnu težinu za svoju visinu.
