Glavne skupine mišića uključene u rumunjski mrtva točka
Sadržaj:
- Video dana
- Štitnjače
- Vaš spinalni erekti - dugi mišići koji trče gore i dolje s obje strane donjeg dijela leđa - održavaju vaš stav tijekom normalnih okolnosti. Tijekom rumunjskog podizanja, oni vas drže od zaobljenja leđa i pružaju snagu, oboje se odupiru težini na putu prema dolje i služe kao glavni pokretač na putu prema gore. Ti mišići rade svaki put kad se naginjate naprijed. Što više težine koristite, ili što više nagnete, to više rade. Nemojte se naginjati naprijed do mjesta gdje se kralježnica savijala; uvijek održavajte luk u donjem dijelu leđa.
- Vaši trbušni mišići ugovorili su vas da se ne preklopite na pola tijekom rumunjskog pregiba. Dok glavni mišić vašeg trbušnog mišića normalno djeluje kako bi povukao vašu zdjelicu i torzo zajedno, kada obavlja rumunjsko pregibanje, ugovor se isometrijski. Isometrijska kontrakcija je ona u kojoj se ne odvija nikakav pokret, a ta vrsta kontrakcije vaših trbušnih mišića zadržava vaš prsni koš iz zdjelice na bolan način tijekom rumunjskog pomaka. Vaši obliques - mišići na stranama vašeg struka - ugovor koji će vam pomoći da se ne odmaknete na jednu stranu ili drugu.
- Vaš trapezius - veliki mišić koji pokriva veći dio vašeg gornjeg dijela leđa - također pomaže u održavanju pravilnog držanja tijela. Ovaj mišić održava položaj lopatica tijekom podizanja, a kada se naginje naprijed, pomaže u održavanju poravnanja gornje kralježnice. Kada povucete šipku prema gore, vaš trapez ugovara kako bi vam pomogao generirati energiju u kombinaciji s vašim spinalnim erekcijama.
Rumunjski silazak - izvorno razvijen od strane rumunjskog utega, Nicu Vlad - jača donji dio leđa i zglobova. Vaši trapezi i abdominalci se regrutiraju za snagu i stabilnost. Rumunjsko pregibanje izvorno se koristilo za izgradnju snage za povlačenje pokreta u olimpijskom dizanju utega, ali djelotvorno djeluje na mnoge mišiće koji pridonose snažnom čučanju. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program obuke snage.
Video dana
Štitnjače
Držeći koljena lagano savijena prilikom izvođenja rumunjskog pregiba, novačete laviće više od tradicionalnog prekomjernog nogu, prema članku iz 2010. u "Časopisu" Snaga i kondicioniranje ". Vaši zglobovi rade dok prolaze vašeg zgloba kuka kako biste uspravili torzo dok podignete uz težinu. Vaši loza se protežu na putu prema dolje, ali se nikad ne smijete protezati do točke u kojoj se leđa ili koljena vežu.
Spinalni erektoriVaš spinalni erekti - dugi mišići koji trče gore i dolje s obje strane donjeg dijela leđa - održavaju vaš stav tijekom normalnih okolnosti. Tijekom rumunjskog podizanja, oni vas drže od zaobljenja leđa i pružaju snagu, oboje se odupiru težini na putu prema dolje i služe kao glavni pokretač na putu prema gore. Ti mišići rade svaki put kad se naginjate naprijed. Što više težine koristite, ili što više nagnete, to više rade. Nemojte se naginjati naprijed do mjesta gdje se kralježnica savijala; uvijek održavajte luk u donjem dijelu leđa.
AbdominalniVaši trbušni mišići ugovorili su vas da se ne preklopite na pola tijekom rumunjskog pregiba. Dok glavni mišić vašeg trbušnog mišića normalno djeluje kako bi povukao vašu zdjelicu i torzo zajedno, kada obavlja rumunjsko pregibanje, ugovor se isometrijski. Isometrijska kontrakcija je ona u kojoj se ne odvija nikakav pokret, a ta vrsta kontrakcije vaših trbušnih mišića zadržava vaš prsni koš iz zdjelice na bolan način tijekom rumunjskog pomaka. Vaši obliques - mišići na stranama vašeg struka - ugovor koji će vam pomoći da se ne odmaknete na jednu stranu ili drugu.
Trapezius
