Spuštanje stražnjeg izbočenja

Nemojte dopustiti da vas jednostavnost mrtvog terena budala - ako se pravilno izvedete, stara školska vježba povećava vašu osnovnu snagu tijekom rada više mišiće od bilo kojeg drugog poteza dizanja utega. S druge strane, nepravilna izvedba mogla bi staviti previše stresa na donji dio leđa, što dovodi do bolnog uganuća ili naprezanja. Stoga je važno znati koje preventivne mjere trebate poduzeti, ispravnu tehniku ​​dizanja i što učiniti ako se pijete kao zagušeni ili napete lumbalne regije.

Video dana

Uganuće ili naprezanje

Premda mnogi ljudi međusobno koriste riječi "izobličenje" i "naprezanje", zapravo su dvije različite vrste ozljeda. Soj je rezultat toga što su mišićna vlakna donjeg dijela leđa pretjerano rastegnuta ili rastrgana. Uganuće se javlja kada se ligamenti - bendovi tkiva koji drže kralješnice kralježnice na mjestu - raskomadaju s njihovih veznih točaka. Oba ozljeda mogu dovesti do intenzivne bolove donjeg dijela leđa, grčenja mišića, ukočenosti i smanjene pokretljivosti.

Postupak iscjeljivanja

Bez obzira je li vaša bol u donjem dijelu leđa rezultat naprezanja ili uganuća, jedini pravi lijek za bilo je vrijeme. Početno razdoblje intenzivne boli od 48 do 72 sata obično će popustiti nelagodu koja se postupno smanjuje tijekom sljedećeg tjedna ili dva. Iako postoje mjere koje možete poduzeti za ublažavanje boli - kao što je primjena leda u trajanju od 20 minuta svakih nekoliko sati tijekom prva tri dana, nakon čega slijedi 20-minutna primjena toplog, vlažnog ručnika počevši od četvrtog - ništa može se podudarati sa snagom strpljenja kada je u pitanju ozdravljenje. Dakle, ne samo da ćete morati staviti režim vježbanja na težini, već biste također trebali izbjegavati teške podizanje ili prekomjerno savijanje. Ako se prerano vratite pumpi za glačanje, mogli biste se naći još nekoliko tjedana.

Pravilno postupanje

Budući da je većina ozljeda donjeg dijela leđa uzrokovana neravninama, rezultat je nepravilne izvedbe, valjda je razlog da najbolji način da izbjegnete neravninu ili naprezanje radi ispravno. Da biste postigli pravilnu poziciju, noge bi trebale biti postavljene tako da je šipka izravno iznad njihovog središta, a kada ste imali prekidno držanje na šipci, ruke su okomite u odnosu na pod i lopatice su izravno iznad bar. Sa svojim leđima ravno, počnite dizati tako da produžete noge dok guraš na pete. Kada šipka dosegne tikvice samo ispod koljena, nastavite s dizanjem gurajući kukove prema naprijed kako biste doveli svoje tijelo u uspravan položaj. To je važno, jer se alternativa - povlačenjem natrag na šipku - kanalizira većina stresa na donjem dijelu leđa, što može dovesti do naprezanja ili izobličenja lumbalne regije.Konačno, dovršite lift tako da stisnete svoje glute. Postavite utege slijedeći gore navedene korake obrnutim redoslijedom.

Ostali savjeti za odugovlačenje

Iako se takvi savjeti kao što je držanje leđa ravno može činiti lako lako zapamtiti sada, istina je pokušaj podizanja nekoliko stotina kilograma mrtve težine može imati sklonost preusmjeravanja koncentracije na druge stvari. Jedan od načina da se ne biste nenamjerno zaokružili za leđima dok izvršavate praznu vožnju trčeći prsa naprijed i održavajući ga tijekom vježbe. Isto tako, budući da se šipka često grčevši od nečega i koljena dok se diže, mnogi dizači težine mogu ozlijediti svoje donje leđa držeći ih previše daleko od njihovih tijela. Nošenje dugih hlača kako bi zaštitile vaše noge lako može riješiti ovaj problem. Kao i kod bilo kakve vježbe za vježbanje težine, pravilno istezanje prije izvođenja skupa prepreka može vam učiniti manje skliskom ozljedama.