Plan prehrane s niskim karbidom za muškarce

Ako možete jesti meso bez krumpira, dijeta s niskom razinom hrane može biti dijeta koja će vam pomoći da ispadnete one neželjene pounds. Muškarci koji su slijedili low-carb dijetu izgubili su više težine od onih koji su slijedili prehranu s niskim udjelom masti u kliničkoj studiji objavljenoj u New England Journal of Medicine. No, ozbiljno ograničavanje vašeg ugljikohidrata može imati nuspojave, stoga raspravite o prehrani s liječnikom prije početka.

Video dana

Što je dijeta s malo ugljika

Ne postoji samo jedan način za napraviti low-carb dijetu, ali većina komercijalnih planova započinje s oko 20 grama ugljikohidrata dnevno. To ograničenje pomaže pretvoriti vaše tijelo u masnoće spaljujući stroj stavljanjem u ketoza - gdje vaše tijelo gori masnoće umjesto glukoze za gorivo - kako bi vam pomogao brzo izgubiti težinu. Koristan sporedni učinak ketoze je taj što pomaže u suzbijanju apetita. Bit ćete ograničeni na 20 grama ugljikohidrata oko dva mjeseca. Zatim ćete postupno dodati male količine ugljikohidrata natrag u svoju prehranu kako biste usporili stopu mršavljenja dok ne postignete svoj cilj. Obično ćete odspavati oko 120 grama ugljikohidrata dnevno za održavanje težine, ali možete ići do 150 grama.

Što jesti

Kako bi ugljikohidrati niski, osobito tijekom prvih nekoliko mjeseci, preskočite kruh, tjesteninu, rižu i žitarice. Umjesto toga napunite prehranu mesom poput govedine, svinjetine, piletine, puretine i ribe. Neki izvori bjelančevina koji nisu meso također rade, uključujući tofu, tempeh i proizvode od soje bez mesa, kao što su piletina bez mesa i slanina. Low-carb veggies, kao što su špinat, brokule i zeleno salata također bi trebali biti glavno od vašeg plan prehrane. Ovi bogati hranjivi sastojci se osjećaju punim i djeluju kao izvor vitamina, minerala i vlakana koji promiču zdravlje. Nekoliko low-carb voća također odgovara planu, uključujući avokado, masline i bundeve. Okružite svoje obroke s drugim prirodno niskom hranom kao što su sir, masti kao što su maslinovo ulje, ranč ili Cezar preljev i začinsko bilje i začine kao što su češnjak, bosiljak, paprika, đumbir i korijandar.

Uzorak niskog ugljikovog obroka

Pažljivo praćenje ugljikohidrata najvažnije je u ranoj fazi vašeg planiranja low carb dijeta. Na 20 grama ugljikohidrata dnevno možete imati omlet punjen s 1/2 šalice kockica zelene paprike i 1/2 šalice složenih gumenih gljiva s 1 unci švicarskog sira, koji opskrbljuje 5 grama neto ugljikohidrata. Napunite ručak s hamburgerom načinjenim od mljevenog mesnatog mesa na vrhu s pola haasovog avokada, narezanom rajčicom, narezanim crvenim lukom i dva krastavaca - sve umotane u salatu. Ovaj ručak ima 6 grama neto ugljikohidrata. Za večeru, uživajte u odresku tune s roštilja s dvije šalice pržene brokule i 1 šalicu mješavine zelenog povrća na vrhu s razbijenom slaninom i 2 žlice Cezar dressinga kako biste završili svoj dan s 10 grama neto ugljikohidrata.

Dok napredujete s prehranom i povećava se količina ugljikohidrata, možete dodati zdravu hranu višu hranu kao što su voće, grah i cjelovite žitarice. Koristite računalni brojač za karbide kako biste lakše pratili svoj unos i ostali unutar vaših dnevnih ograničenja.