Spazam nogu nakon trčanja

Spazam nogu, često poznat kao charley konj ili grč u nogama, rezultat je iznenadne, često bolne, kontrakcije mišića. Mnogi sportaši, osobito trkači, doživjeli su ovaj fenomen. Iako je točan uzrok nogu spazama nepoznat, poduzimanje određenih preventivnih mjera prije i tijekom vašeg trčanja može spriječiti njihovo pojavljivanje. Ako vaše noge nastavljaju grčati nakon trčanja, iako poduzimate odgovarajuće preventivne mjere, posavjetujte se s liječnikom.

Video dana

Uzroci

Iako stručnjaci nisu mogli pronaći točan uzrok, nekoliko je čimbenika identificirano kao doprinos mišićnim grčevima nakon trčanja. Dehidracija i umor mišića najčešći su čimbenici navedeni. S niskim razinama elektrolita, uključujući kalij, kalcij, natrij i magnezij, utječe na način na koji se mišići ugovore i mogu dovesti do grčeva nakon trčanja. U nekim slučajevima živac koji kontrolira mišiće u vašim nogama postaje razdražen, što dovodi do bolova i grčeva.

Spazme uzrokovane umorom mogu se spriječiti istezanjem mišića nogu radi povećanja fleksibilnosti. Zagrijati svoje mišiće prije nego što se protežu kako bi izbjegli naprezanje ih dok istezanje. Ugrijanje može uključivati ​​nekoliko minuta trčanja ili gimnastika. Pace se i izbjegavajte trčati do točke u kojoj se osjećate iscrpljeno ili se mišići tuguju. Da biste izbjegli niskim elektrolitima i dehidracijom, počnite hidrirati dan prije nego što prijeđete i pijete 1 do 3 šalice vode točno unaprijed. Ako dugo idete, uzmite male gutljaje vode tijekom vožnje. Pijte vodu ili sportsko piće pojačano elektrolitima nakon vježbanja, pogotovo ako ste znojenje puno. Izbjegavajte trčanje u vrućini kako biste spriječili pretjerano znojenje, što može dovesti do dehidracije i spuštanja elektrolita.

Liječenje

Kada osjetite da grč nastaje nakon trčanja, zaustavite bilo kakvu aktivnost koju radite i protežu se i masažu noge dok ne ode. Ako je vaše mišiće kruto, primjenom topline može pomoći da se opustite i smanjite grč. Međutim, bolne mišiće će imati više koristi od primjene paketa s ledom ili vrećice zamrznutog povrća. Zamotajte ručnik oko paketa za led kako biste izbjegli oštećenje kože. Uzimanje ne-steroidnih protuupalnih lijekova, kao što je ibuprofen, može pomoći u ublažavanju boli. Pijte napitak s elektrolitom koji pomaže u dehidraciji.

Razmatranja

Spasmi mišića u nozi koji ne odlaze s mjerenjima samoobrane mogu ukazivati ​​na ozbiljniji problem. Ako se grč ne smanji nakon sat vremena - ili ako je izuzetno bolan - potražite hitnu medicinsku pomoć. Spasmi nogu koji se ponavljaju nakon trčanja, unatoč poduzimanju preventivnih mjera, mogu ukazivati ​​na temeljni medicinski poremećaj, kao što je nedostatak minerala ili poremećaj živaca.Posavjetujte se s liječnikom ako je to slučaj.