Lateral Collateral Ligament Pain From Running

Premda se usporavanje lateralnih ligamenta pojavljuje najčešće u sportovima kontakta, čak i kod neznatnog pogrešnog koraka u kojem su tibija i donja noga rotirajući prema unutra, mogu proizvesti dovoljnu silu potrebnu da uzrokuju LCL izobličenje. LCL je vlaknasta, kabelska struktura smještena duž vanjske strane koljena koja povezuje femur na fibulu donje noge. LCL je važna komponenta u zglobu koljena, odgovorna za kretanje produženja i fleksije.

Video dana

Simptomi

Liječenje LCL izobličenja je varijanta ovisno o ozbiljnosti ozljede. U manje ozbiljnoj ozljedi Grade 1, povratak na trčanje može se postići za četiri tjedna, nakon programa rehabilitacije, prema Klinici za štetu na sportu. Znakovi od 1. stupnja LCL uganuće uključuju blagu osjetljivost na vanjski dio koljena, odsutnost otekline i laganu bol kada se sila primjenjuje na koljeno savijeno pod kutom od 30 stupnjeva. U ozljedi ozljede 2 ili 3, postoji nekakav oticanje nad ligamentom, intenzivna bol i osjećaj nestabilnosti tijekom kretanja. U slučaju oštećenja LCL 2 ili 3, odmah potražite liječničku pomoć.

Jačanje

Jačanje mišića oko zgloba koljena, uključujući quadricep i štitnjače, pomoći će stabilizirati zglob kako bi se spriječilo daljnje ozljede kad se vrate na trčanje.Da biste ojačali kvadricezu, sjednite na pod, s nogama. Ugovorite mišiće miševa 10 sekundi, opustite se tri sekunde i ponovite 10 do 20 puta na svakoj nozi. Za jačanje tetive koljena, položite na trbuh s produženim nogama. Savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i držite 10 sekundi, opustite se tri sekunde i ponovite 10 do 20 puta na svakoj nozi.

Rehabilitacija

Od početka LCL izbijanja, održavanje kardiovaskularne kondicije je važno, prema Prenticeu, kako bi se ubrzao vrijeme oporavka i vratio na trčanje. Za početni tjedan nakon ozljede obavite aktivnost bez težine, kao što je plivanje i stacionarno bicikliranje. Sve dok nema boli u LCL-u, postupno napreduje u aktivnost koja nosi težinu tijekom sljedeća tri tjedna. Prentice preporučuje postupni povratak na trčanje prvom praćenjem hodanja prema naprijed, unatrag i oko krivulja, a zatim trčanja ravno, oko krivulja, uzbrdo i nizbrdo - a zatim trčanje prema naprijed i natrag.