Lat Pulldown nasuprot Straight-Arm Pulldown

Čak i najmanji ugađanje u vježbi može drastično promijeniti način na koji utječe na vaše tijelo, a padajući gumb nije iznimka. Pločica je izrađena s savijenim rukama, a ručica s ravnim krakom obavlja se - pogodili ste - ravni krakovi. Ova mala razlika u tehnici uzrokuje dramatičnu promjenu u mišićima koje koristite za svaku vježbu.

Videozapis dana

Lat Pulldown

Pročitajte više

: Mišići koji se koriste u stroju za pranje novca

Usmjerena ručica

U ravnoj ručici stojite uspravno ispred kabelskog stroja koji ima pravu prigušnicu. Drži držač dlanovima okrenutom prema dolje i gurnite šipku prema dolje koliko god možete, zadržavajući svoje laktove potpuno ravno. Neki od istih mišića se koriste kao u kasnijoj sobi, a neki su različiti. Latissimus dorsi je još uvijek jedan od glavnih mišića koji se koriste, jer se proteže na ramenu.

Mišići koji se koriste u obje

Dvije vježbe aktiviraju neke iste glavne mišićne skupine leđa.

Latissimus Dorsi

Lupanje dlačica i ručno podizanje ramena su obje vježbe za proširenje ramena, koje prvenstveno rade latissimus dorsi, što je najveći mišić u gornjem dijelu tijela. Mišić se proteže od donjeg dijela leđa do sredine kralježnice i do ramena, gdje se priliježe.

U latululusu, lats raditi više ako koristite širi držak. U ravnoj ruci, usko držanje najbolje djeluje. Lat padanje će raditi lats više jer možete koristiti više težine. U ravnoj ruci ležajni mišići, poput tritisa, iznijet će pred vašim latimima.

Stražnji Deltoid

Stražnji deltoid, dio velikog mišića koji pokriva vaše rame, pridonosi u brzom i polaganom otvoru. Ovaj mišić nalazi se u stražnjem dijelu ramena i pomaže vam da povucite ruku dolje i natrag tijekom pokreta. Pomaže vam u širenju ramena, što vam pomaže u smanjenju težine u obje vježbe. Koristi se više u brzini od ravne ruku, jer vam se ruke spuštaju na stranu dok se spuštaš.

Teres Major

Oba vježbe koriste manji mišić zvan teres major, mali mišić koji se proteže od dna lopatice do strane vaše ruke. Pomaže proširiti rame, baš kao lat i stražnji deltoid, ali to je najslabiji mišić u trojici.

Triceps

Vaš triceps, mišići na dnu vaše ruke, igraju veliku ulogu u ravnoj ruci, ali ne toliko daleko. U ravnoj ruci, držite laktove ravno kroz kretanje i pomažu vam da povučete ruke prema dolje, pomažući lizu. Oni vam također pomažu u brzini, ali oni ne rade gotovo kao tvrdi jer je lakat savijen, a ne produžen.

Mišići Jedinstvena na Lat Pulldown

Lat pulldown bavi više mišića od straight-arm pulldown. Imajte to na umu prilikom stavljanja vježbe u svoj plan izobrazbe.

Trapezius

Dok povlačite šipku, koristite donji dio trapeza, koji je veliki mišić koji se povezuje s vašim vratom, lopaticama, kralježnicom i prema vašim ramenima. Ima tri dijela: gornji, srednji i donji. Donji dio vam pomaže pri dolasku i spajanju noževa ramena, što je važan dio vjetrobranskog stakla.

Bicep

U latululusu, vaši koljena savijati se dok se spuštate. Mišić koji čini vaše koljena zavoja je bicep, mišić koji sjedi ispred vaše gornje ruke. Ovaj mišić je više aktivan kad vršite latulaciju s dlanovima okrenutim prema vama.

->

Lat pulldown radi vaša ruka, kao i leđa mišića. Infrastatina

Iz vaših četiri okretatorska mišića, onaj koji najviše pridonosi latululusu je infraspinatus. Ovaj mišić sjedi na stražnjoj strani lopatica i proteže se od dijela koji je najbliži kralježnici, sve do izlaza na ramenu. On okreće vašu ruku, što znači da nije glavni doprinos latulaciji, ali igra ulogu.

Mišići Jedinstveno na ravnoj ručici

Ravna ručica privlači vaš ABS, učinak koji ne dobivate s lat dolara.

Pročitajte više:

Što radi ravno svjetlo?

Abs Dok vučete prema dolje, težina se gura natrag prema vama. To znači da se morate boriti da biste ostali uspravni. Ako to ne učinite, težina će vas prisiliti da se naslonite, što je poznato kao proširenje prtljažnika. Mišići koji spriječavaju ovo su prtljažnici, koji su dva specifična trbušna mišića: rectus abdominis i vanjski obliques. Rectus abdominis je mišić koji tvori "šest paket", a vanjski obliques su mišići na stranama vašeg prtljažnika.