Stabilnost koljena tijekom jednodijelnih čučnji

Čučanj s jednom nogom može biti nevjerojatno učinkovita vježba za razvoj stabilnosti u koljenu, što zauzvrat stvara snagu i volju smanjiti šanse ozljeda koljena. Za održavanje ispravne stabilnosti koljena kroz jednostruku nogu, potrebno vam je ispravno pozicioniranje, fleksibilne i pokretne bokove i gležnjeve, te lateralnu stabilnost u dodacima i otmičarima. Kada se pravilno izvode, čučnjevi s jednim nogom nevjerojatno su funkcionalne vježbe za razvoj stabilnosti koljena.

Video dana

Pravilni kutovi zakretanja

Prva komponenta snažnog jednostrukog nogu je osigurati da poluge nogu i koljena slijede ispravne kutove za tehnički ispravno kretanje, Da bi se napravio ispravan jednotjedni čučanj, koljeno ne smije kretati pokraj prstiju, jer će to dodatno pritisnuti prednji ligament krvi ili ACL. Potpun je čučanj kada je bedra paralelna s tlom; šindra bi trebala ostati paralelna s torzo tijekom kretanja. Koljena ne bi trebala rotirati srednje ili bočno, već bi trebala biti linearna tijekom čučnjeva.

Hipoteka i mobilnost gležnja

->

Fleksibilne gležnjevi i kukovi povećavaju sposobnost koljena da se stabilizira pri čučnom pokretu. Foto stabilnost: JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Stabilnost koljena, osobito u pokretu s jednom nogom, pod utjecajem je pokretljivosti bokova i gležnjeva. Čvrsti bokovi ili gležnjevi često uzrokuju kompenzaciju na koljenu i rezultiraju slabom stabilnošću. Prije izvođenja jednostrukih nogu, vježbajte temeljito zagrijavanje, uključujući vježbe kuka i gležnja, kao što su tegovi i nogu. Kada koljeno penje i pomiče se kroz savijanje i produžetak oko patele, pokretni kukovi i gležnjaci učinit će pokret učinkovitijim.

Lateralna stabilnost

Lateralna stabilnost je od najveće važnosti pri izvođenju jednostrukog nogu za sprečavanje oštećenja srednjeg i lateralnog kolateralnog ligamenta ili MCL i LCL. Stabilnost ovih ligamenata može se povećati jačanjem bokova, pridodaka i otmičara radi poboljšanja snage u sagitalnoj ravnini. Česta je u čučanjima s jednim nogom da vide valgusov kolaps ili koljena koja pluta medijalno. Ova nestabilnost često je uzrokovana slabom mobilnošću u bokovima i gležnjevima, i treba ih riješiti i spriječiti.

Posturalni položaj

->

Ispravno poravnavanje i položaj kralježnice mogu poboljšati stabilnost jezgre i stabilnost koljena. Pravilno postavljanje posturalnog položaja u jednodijelnom čučanjcu odnosi se na stabilnost koljena budući da ima izravnu korelaciju s funkcijom kuka i pravilnim kutom klina. Ispravno držanje mjesta postavlja težište na nosivu nogu, umanjujući prekomjernu kompenzaciju koljena zbog lošeg položaja jezgre.Pravilno držanje također će uključiti prednje mišiće jezgre i uključiti kukove u pravilan položaj zdjelice. Naposljetku, ispravno držanje tijela poravnava torzo sa šiljcima koji stvaraju ispravne kutove za poluge koljena kako bi dovršili čučanj.