Tipke za trčanje s lošim koljenima

Mnogi ljudi koriste loše koljena kao izgovor da izbjegavaju vježbu. Bilo da imate artritis, neku ozljedu ili neko drugo stanje koje uzrokuje bolove na koljenima, postoje koraci i mjere opreza koje možete poduzeti kako biste trčanje na koljenima što je moguće bezbolnije.

Video dana

Softer Surface

Ako većinu vremena provodite na tvrdom podlogama poput betona, stavljate dodatni stres na zglob koljena kako biste olakšali pokretanjem na mekšoj površini, Tlaže površine, kao što su trava, prljavština ili drvne sječke, mogu vam pomoći da smanjite šok koji se nalazi na koljenima kada ste trčali - često se održavaju srednjoškolske i kolegijalne utrke na križanju na golf terenima za tu svrhu. Te htijenje ištanje kako bi bili sigurni da je mekša površina ste trčanje na još uvijek stabilna i čvrsta, tako da ne skliznuti i nanijeti daljnje štete na koljena.

Cipele za trčanje

Imajući par cipela za trčanje, koji se uklapaju i imaju odgovarajuću podršku, mogu napraviti veliku razliku prilikom trčanja, pogotovo kada imate loš koljena. Noge za trčanje dizajnirane su kako bi utjelovile nogu, što zauzvrat uzima stres s koljena. Većina tenisica je dizajnirana da traju između 300 i 500 milja, što može brzo doći ako ste dosljedni trkač. Opća smjernica je da zamijenite cipele svakih šest mjeseci, ali da se vremenska linija može ubrzati ako gotovo svaki dan pokrenete velike udaljenosti.

Pravilna forma

Pravilni oblik je važan aspekt za sve trkače, ali to je osobito istinito ako imate loše koljena. Neodgovarajući oblik može pogoršati vaše stanje, dok pravilni oblik može smanjiti nelagodu koju možete doživjeti pri pokretanju. Pobrinite se da imate mali pomak leđa kada se trče, i držite koljena savijena, što pomaže stvoriti prirodni jastuk u koljenima kada se izvodi. Ako se približite peta za nošenje prstiju, a ne s ravnim stopalima, pomoći ćete i smanjiti utjecaj.

Odmorite se

Što duže trčite, to ćete više naprezati na koljenima pa je dobro uzeti više pauze ako imate loših koljena. Ako je vaš cilj trčanje za 60 minuta dnevno, pokušajte se za tri 20-minutna staza ili četiri 15-minutna staza. Ovo će vam pružiti priliku da se odmori između staza, a još uvijek dobiva željenu količinu trčanja i kardiovaskularnog rada za taj dan.

Istezanje

Ako imate loših koljena, pazite da su noge ispružene prije nego što trčanje bude još važnije od normalne. Proširivanje mišićne mišićne mišićne moždine, zglobova i teladi drži savijanje koljena i izbjegava postavljanje dodatnog pritiska na koljeno, a ispruženi mišići pomažu vam da se nadoknadite čvrstim mišićima i stavljajući dodatni stres na koljeno.