Je šećer u bananama loš za vas?

Ako izbjegavate banane zbog sadržaja šećera, ponovno razmislite. Prepustite zdrava obroka koja pruža brojne vitaminima i mineralima, uključujući vlakna, kalij i vitamin C. Kada zdravstvene organizacije, poput Američkog udruženja srca, preporučuju smanjenje šećera, pričaju o dodanim šećerima - ne prirodno se pojavljuju u plodovima.

Video dana

Šećer u bananama

Medijska banana, duga 7 do 7 7/8 inča i težina 118 grama, sadrži 14 grama šećera. To iznosi oko 53 posto od ukupno 105 kalorija. Šećer u banani prvenstveno je fruktoza prirodno prisutna, iako su prisutni i glukoza, saharoza i maltoza. Čista fruktoza dodana proizvodima može uzrokovati povišene trigliceride kada ih se konzumira u suvišku. Međutim, kada se fruktoza prirodno javlja - kao u bananama - i dolazi s hrpom hranjivih tvari i vlakana, malo je vjerojatno da će uzrokovati probleme.

Amerikanci konzumiraju oko 22. 2 dodane čajne žličice šećera dnevno, prema Cleveland Clinic. Ti dodani šećeri podupiru vašu prehranu s dodatnim kalorijama, što može uzrokovati debljanje i prehrambene nedostatke jer zamjenjuju više hranjivih namirnica. Dodani šećeri također mogu igrati ulogu u povišenom krvnom tlaku, povišenim trigliceridima i upalu koja vas ostavlja ranjivim na bolest.

Dodani šećeri

Dodani šećeri su oni koji se prirodno ne nalaze u hrani. Visoko fruktozni kukuruzni sirup u kruhu, šećer od trske u jogurtu i medu u žitaricama su primjeri dodanih šećera. Obrađena hrana s dodanim šećerom obično ima više šećera nego cjelovita, neprerađena hrana i obično je niža u prehrambenoj vrijednosti. Američka udruga za srce potiče vas da ograničite svoj unos dodanih šećera na samo 100 kalorija dnevno ili 6 žličica, ako ste žena; i 150 kalorija, ili 9 žličica, ako ste muškarac.

Prehrambene pogodnosti

Banana šećer dolazi s kvalitetnim prehrambenim paketištem. U jednom mediju banane dobivate više od 3 grama vlakana, 10% dnevno preporučene vrijednosti za 2 000 kalorija. Vlakna pomažu kod pravilne probave i mogu smanjiti kolesterol. Medijska banana također pruža 10 miligrama vitamina C, antioksidansa koji je ključan za popravak tkiva i imunitet. Banane su također izvor vitamina B-6, koji su svojstveni proizvodnji i metabolizmu energije i folata, za zdrave krvne stanice i sprečavanje oštećenja živčanih cijevi u rastućem fetusu. Banane su visoko kalijska hrana, s više od 420 miligrama po medijskoj banani - gotovo 10 posto vaše preporuke. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže vaših minerala i tekućina, potičući redovite rad srca i mišića.Banane također sadrže magnezij, mangan i male količine željeza; sve što je potrebno za osnovne biološke funkcije.