Trčanje milja svaki drugi dan Korisno?
Sadržaj:
Trčanje je koristan kardiovaskularni učinak koji će ojačati vaše srce i pluća i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, uključujući smanjenje krvnog tlaka. Ako već tridesetak milja svaki drugi dan, dobro ste na putu da ispunite preporuke Američkog udruženja srca, koje su 75 minuta žestoke aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Video od dana
Korisno, ali više je optimalno
Ako vam je potrebno oko 12 minuta da biste pokrenuli svoju milju, izvodit ćete otprilike 40 minuta tjedno srca zdravih aerobnih što je korisno, ali ne sasvim dovoljno za optimalne prednosti. Dodavanjem brzog hoda ili usporenog zagrijavanja jogginga od 10 do 15 minuta, dodajte još 45 minuta u svoju tjednu rutinu. Još bolje postiže se hlađenjem s 10-15 minuta brze šetnice ili spora jogog. Sve što vam je dodano zajedno stavlja vas bliže preporukama Američke udruge srca.
