Je li loše uzimati kreatin prije noći?

Dodavanje kreatina u Sjedinjenim Američkim Državama je 14 milijuna dolara godišnje industrije, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, UMMC. Ovaj popularni dodatak je aminokiselina koju vaše tijelo proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači. Kreatinski dodatci mogu imati koristi sportašima za trening snage, ali sjedeći i aerobno osposobljeni sportaši možda ne žele iste prednosti. Ključ za izgradnju mase mišića s kreatinom uzima pravu količinu toga u pravo doba dana. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kreatinu.

Video dana

Kako funkcionira

Kada konzumirajte kreatinske dodatke, kreatin se apsorbira u krvotok i prevozi do mišićnog tkiva. Pohranjuje se u vašem mišićnom tkivu kao kreatin fosfat. Djeluje kao sekundarni izvor energije za vaše mišiće tijekom kratkih eksplozija snažne vježbe, kao što je dizanje utega. Glavni izvor energije vašeg mišića kod podizanja teških utega je adenozin trifosfat ili ATP. Ova energija izgara u roku od nekoliko sekundi tijekom teškog dizanja, i to je mjesto gdje pohranjeni kreatin koraci u proizvodnju više ATP.

Kreatin u vašem tijelu

Prema certificiranom fitness treneru i specijalistu u nutricionističkoj izvedbi Jeremy Likness Bodybuildinga. com, 40 posto kreatina u vašem tijelu je slobodno teče, dok je preostalih 60 posto pohranjeno u vašem mišićnom tkivu kao kreatin fosfat. Vaše tijelo čini oko 2 g kreatina dnevno na svoje. Vaše tijelo može pohraniti dodatne količine kreatina u mišićno tkivo, što je ono što čini kreatinske dodatke tako učinkovite. Međutim, postoji "točka zasićenja" gdje se više kreatina ne može pohraniti, pa je važno pridržavati se preporuka doziranja koju nudi proizvođač kreatinovog proizvoda i svog liječnika.

Raspored doziranja

Odrasli mogu sigurno konzumirati do 20 g kreatina dnevno do sedam uzastopnih dana, također poznat kao faza učitavanja, prema UMMC-u. Upotrijebite ovaj iznos u koracima od 5 grama koji se šire jednako tijekom cijelog dana. Uzimanje prije spavanja je u redu, budući da kreatinski dodatci nemaju nikakav učinak stimuliranja. Nakon prvog tjedna nosa, smanjite dozu na 2 g do 5 g dnevno, poznato kao faza održavanja, do šest mjeseci. Nemojte dopunjavati više od šest mjeseci odjednom, budući da dugoročne studije tek trebaju zaključiti sigurnost i učinkovitost dugotrajne nosa.

Razmatranja

Provjerite popis sastojaka na pakiranju kreatina. Ne smije sadržavati kofein kao sastojak. Ovaj stimulans neće vas samo održati budnim noću, ali također smanjuje učinkovitost kreatina, prema UMMC-u.Najbolje je da krenete sa 100 posto čistim kreatinskim monohidratom, budući da je to najčešće proučavan tip kreatina i ne sadrži aditive. Kreatin može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, kao što su NSAID, pa prije nego što pokušate razgovarati sa svojim liječnikom.