Je kukuruzno zrno?
Sadržaj:
- Preporuke za masnoće
- Budući da masno tkivo sadrži 9 kalorija po gramu, a ugljikohidrati i proteini svaki sadrže 4 kalorije po gramu, jesti puno masne hrane može dovesti do debljanja , Količina masnoće koju trebate jesti ovisi o vašim ukupnim dnevnim preporukama unosa kalorija za održavanje težine. Ako ste odrasla osoba, Institut medicine preporučuje da konzumirate 20 do 35 posto dnevnih kalorija od ukupnih masnoća, a Ministarstvo poljoprivrede SAD-a potiče vas da konzumirate manje od 10 posto dnevnih kalorija od zasićenih masti. Stoga, ako vaš unos energije iznosi 2 000 kalorija dnevno, svakodnevno konzumirajte između 44 i 78 grama ukupne masti i manje od 23 grama zasićenih masnoća.
- Jedna veličina posluživanja kukuruza je pola šalice. Konzervirani kukuruz s dodatkom soli sadrži oko 60 ukupnih kalorija po obroku i 10 masnih kalorija po porciji, ili oko 1 gram ukupne masti. Stoga, konzervirani kukuruz iznosi oko 17 posto masti, što većina ljudi ne bi smatrala tov. Kukuruz također nudi 3 grama vlakana, 11 grama ugljikohidrata i 2 grama bjelančevina, željeza i vitamina C u svakom posluživanju.
- Iako kukuruz sadrži neku masnoću, masnoća je zdrava mono- i poli-nezasićena masnoća. Kukuruz ne sadrži zasićene ili trans masti, što znači da mala količina masti koja se nalazi u kukuruzu je zdravlje srca. Međutim, ako dodate maslac ili margarin na svoj kukuruz, sadržaj masnoća će se značajno povećati.
- Iako kukuruz nije tov, to je škrobno povrće, što znači da sadrži ugljikohidrate. Potrošnja previše ugljikohidrata i ukupnih kalorija može dovesti do povećanja težine i masti. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, American Dietetic Association potiče vas da smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno za gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno. Američka dijetetska udruga također izvješćuje da smanjenje ugljikohidrata, a ne kalorija ili masnoća, može pomoći kod kratkotrajnog gubitka težine, a smanjenje unosa ugljikohidrata dovodi do smanjenja ukupnog unosa energije, što je učinkovito za gubitak težine i masti.
Masna hrana obično je viša u kalorijama od hrane niske masnoće, a može dovesti do neželjenog povećanja težine. Pridržavajte se preporučenog dnevnog unosa kalorija odabirom raznih zdravih namirnica koje će vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Ako konzumirate 2 000 kaloričnu dnevnu prehranu, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da jedete 2,5 šalice povrća dnevno, uključujući 5 šalice škroba povrća poput kukuruza, svaki tjedan. Ovisno o tome kako je kukuruz pripremljen, to obično nije tov.
Preporuke za masnoće
Budući da masno tkivo sadrži 9 kalorija po gramu, a ugljikohidrati i proteini svaki sadrže 4 kalorije po gramu, jesti puno masne hrane može dovesti do debljanja, Količina masnoće koju trebate jesti ovisi o vašim ukupnim dnevnim preporukama unosa kalorija za održavanje težine. Ako ste odrasla osoba, Institut medicine preporučuje da konzumirate 20 do 35 posto dnevnih kalorija od ukupnih masnoća, a Ministarstvo poljoprivrede SAD-a potiče vas da konzumirate manje od 10 posto dnevnih kalorija od zasićenih masti. Stoga, ako vaš unos energije iznosi 2 000 kalorija dnevno, svakodnevno konzumirajte između 44 i 78 grama ukupne masti i manje od 23 grama zasićenih masnoća.
Nutricionističke informacijeJedna veličina posluživanja kukuruza je pola šalice. Konzervirani kukuruz s dodatkom soli sadrži oko 60 ukupnih kalorija po obroku i 10 masnih kalorija po porciji, ili oko 1 gram ukupne masti. Stoga, konzervirani kukuruz iznosi oko 17 posto masti, što većina ljudi ne bi smatrala tov. Kukuruz također nudi 3 grama vlakana, 11 grama ugljikohidrata i 2 grama bjelančevina, željeza i vitamina C u svakom posluživanju.
Masnoće u kukuruzuIako kukuruz sadrži neku masnoću, masnoća je zdrava mono- i poli-nezasićena masnoća. Kukuruz ne sadrži zasićene ili trans masti, što znači da mala količina masti koja se nalazi u kukuruzu je zdravlje srca. Međutim, ako dodate maslac ili margarin na svoj kukuruz, sadržaj masnoća će se značajno povećati.
Razmatranja
