Je boks dobro vježbanje tijela?

Kada se analizira je li neka tjelovježba "dobra", pravo pitanje je "dobro u odnosu na ono što?" U slučaju boksa, ovaj snažan i snažan trening može vas brzo pretvoriti u oblik. Međutim, ona nosi intenzitet, nasilje i rizik od ozljeda, što ga čini lošim izborom za neke ljude. Bez obzira na to odgovara li vašim prioritetima, okusima i ograničenjima, to je dobro.

Video dana

Kalorija spaljeno

Ako je vaš glavni cilj vježbanja gubljenje težine, koliko kalorija vježba opekotina je važno razmatranje. Prema web stranici fitness resursa Nutristrategy. com, 155 lb. boksač će izgorjeti između 420 i 650 kalorija u 60-minutnom vježbanju boksa, ovisno o točnim aktivnostima u određenoj sesiji. Za usporedbu, to je više kalorija nego što bi spali težine dizanja, plesa ili radiš low-impact aerobika težine 155 lbs. Radi se o spaljivanju umjerenog trčanja, veslanja ili aerobike s visokim udarcem. Skijaško trčanje, vožnja biciklom i brzo trčanje svi spali više kalorija u usporednoj količini vremena.

Otpor vježbanja

Stvarni natjecateljski boks ne uključuje mnogo vježbanja otpora. Međutim, trening i vježbe koje su svojstvene treningu boksa uključuju rad s utezima, gimnastikom i torbicama koje grade mišiće i snagu. Iako boksački trening će raditi gotovo svaki mišić u tijelu, usredotočuje se na mišiće gornjih ruku, jezgre, prsa, kukova i teladi. Nije toliko usredotočeno na snagu dizanja snage, već će izgraditi mišiće brže od kardiovaskularnih vježbi, poput trčanja ili vožnje biciklom.

Kardiovaskularna vježba

Boksači su priznali da pobjeđuju svoje utakmice na cesti, a ne u prstenu - izraz koji je značio da objasni koliko je važno kardio za uspjeh boksača. Tipična vježba uključuje snažan kardiovaskularni trening. Osim toga, natjecateljski boksači potiču - ili naređuju - da njihovi treneri izvode dodatne kardiovaskularne vježbe, kao što su jogging, biciklizam ili plivanje. Ovaj "cestovni rad" događa se između treninga treninga. Kao i kod treninga protiv otpora, boksač neće vam dati dobar kardijalni trening kao posvećene kardio vježbe, ali pruža više od jednostavnog treninga otpora poput dizanja utega.

Utjecaj

Vježbe s velikim udarima imaju potencijal agresivnih fizičkih dobitaka uz povećani rizik od ozljeda. Vježbe s niskim utjecajem suprotne su, imaju manje šanse za ozljede, ali sporiji razvoj fizičkih atributa. Boks kombinira snažne metode vježbanja koje, ako ste tako skloni nadoknaditi ljudskom protivniku umjesto svoje torbe, rezultirat će stvarnim i opetovanim nasilnim udarom drugih boksača.Učinkovite vježbe poput boksa najbolje su za atletske, fizički sposobne pojedince. Osobe s ozljedama, ili one koji žele stupiti u oblik, možda će najprije trebati razmotriti vježbu s nižim učinkom kako bi se pripremili za boks.

Bottom Line

Boks je razumno dobar vježba s punim tijelom. Pokriva sva područja tijela i pruža korisnu ravnotežu između kardio i treninga otpora. Međutim, nije dovoljno specijaliziran da služi nekome tko ima kardio ili otpor kao jedini cilj vježbanja. Također nije pogodan za osobe koje su fizički ili mentalno nesposobne da se nose s udarcem.