Ako vam se rame rame, možete li i dalje raditi?

Ako se osjećate bol u ramenu, vjerojatno je u vašem najboljem interesu da ne nastavite raditi i umjesto toga dopustite da se bol povuče prije ponovnog rada. Bolovi u ramenu pojavljuju se iz različitih ozljeda ramena, od kojih se neki nazivaju "ponavljanim ozljedama kretanja", dok su druge suze ili sojevi mišića i ligamenta u regiji. Dok ozbiljnije ozljede ramena zahtijevaju potpunu imobilizaciju, neke se vježbe istezanja i slabe utjecaje mogu obavljati dok se osjećaju bol u ramenu.

Ako ste pate od burzitisa ili ozljeda prekomjernog oštećenja, što rezultira dosadnom boli, istezanje često može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju protoka krvi u tim područjima. Ako se boli postupno smanjuje dok prolaze dani, sigurno je pružiti ramena i ruke. Širenje ramena kreće se od produžetaka ruku do rastezanja lakta. Za izvođenje rastezanja savitljivog lakta, podignite ravno rukama na stranama, a koljena lagano savijena. Odatle podignite svoju ranjenu ruku, savijajući je na lakat i stavljajući vam ruku na stražnji dio vrata. Uzmite drugu ruku i stavite je na vrh lakta, gurajući dolje dok ne osjetite protežu. Držite protežu 10 sekundi prije opuštanja.

Teške vježbe s niskim udjelom

Ako se složite s ozljedom ramena, morate eventualno integrirati vježbe s niskim udjelom u svoju dnevnu rutinu. Dok vam rame još uvijek mogu naštetiti, vježbe s niskim udarima koje ne povećavaju bol vašeg ramena mogu pomoći u poboljšanju kretanja, kao i jačanje mišića u vašim rukama. Vježbe s niskom udarnom snagom mogu se izvoditi dok plivaju ili koristite otporne trake za izvlačenje kovrča ili ekstenzija na rukama. Za izvođenje otporne trake, pričvrstite središnji dio otporne trake na statički objekt, uhvativši krajeve benda objema rukama.Dok ste uspravno s koljenima lagano savijeni, savijte svoje ruke savijanjem u laktovima. Poletjeti sve dok ruke ne budu na visini ramena prije nego što se produžite. Ponovite dok ne umorite.

Oprez

Iako je moguće ozljeda s ramenom, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da će raditi u vašem stanju neće rezultirati daljnjim oštećenjem ruku. Ako je ozljeda ramena rezultat kirurškog zahvata, na kraju ćete morati raditi kako biste vratili snagu i raspon pokreta na ruku. Unatoč tome, važno je razlikovati vježbanje s krutom i nepokretnom rukom i vježbanjem s boli. Ako osjetite jaku bol u ramenu, ne biste trebali raditi.