Trudna i nemam energije
Sadržaj:
Niska energija je čest problem među trudnicama, osobito tijekom prvog tromjesečja. Neke će se žene prirodno osjećati bolje tijekom drugog tromjesečja prije ponovnog umora u trećem tromjesečju. Umoranost može biti normalna, ali ne mora biti debilitating. Vratite dio svoje energije tako da možete ostati zdravi i uživati u svakom trenutku svoje trudnoće.
Video dana
Uzroci
Vaš zamor može biti rezultat brojnih problema. Dobivanje miran noćni san može biti izazov kada trbuh počne raste i ustajanje često za korištenje kupaonice također će poremetiti vaš san. Ako pate od jutarnje mučnine, češći povraćanje i mučnina također će vam zapaliti energiju. Vaš fluktuacijski hormoni također mogu biti odgovorni. Vi svibanj također imati nisku energiju ako ste razvili anemiju tijekom trudnoće. U mnogim ženama može se kriviti kombinacija višestrukih čimbenika.
Hrana i piće
Odabir pravilne hrane može vam pomoći u povećanju vaše energije tijekom cijelog dana. Jedenje prehrane bogate bjelančevinama ne samo da će vam dati neprekidan tok energije, već će također pomoći razvoju vašeg djeteta. Jedite male jela koja sadrže jaja, mršavih sojina i soje pet ili šest puta dnevno umjesto da jedu tri velika obroka. Složeni ugljikohidrati će također zadržati energiju, tako da uživate u svježem voću, povrću i krušcima cijelog zrna i kruhu tijekom dana. Započnite piti više vode tijekom dana, ali ograničite svoje tekućine tijekom posljednja dva sata prije nego što odete u krevet tako da nećete tijekom noći biti tako često.Ostale strategije
Iako se možda ne osjećate prema njemu, dnevno vježbanje će vam dati energiju. Prošetajte oko blok svakih nekoliko sati ili se neka yoga proteže tijekom pauze za ručak. Podešavanje rasporeda također će vam pomoći da se bolje osjećate. Uzmite 15 minuta drijemež kad god se oči počnu osjećati teške. Postupno prilagodite vrijeme spavanja dok ne bude oko sat vremena prije nego što je uobičajeno. Pijte toplo mlijeko i skliznite se s knjigom prije kreveta jer to će vam pomoći da se smiri i pripremi za miran san.
