Prepreka treninga bez upotrebe prepreka

Prepreke mogu biti zastrašujuće u početku, pogotovo ako niste posebno fleksibilni. U praksi, može pomoći da se prepreka iz jednadžbe i radi na vježbama koje vas pripremaju za prebacivanje. Ovo gradi vaše povjerenje prije nego što pokušate uzeti skok preko prepone.

Video dana

U preponama ne samo da morate brzo trčati, već morate brzo skočiti i sletjeti, što smanjuje količinu vremena u zraku. Ako to dobro napravite, ne izgleda kao da skakate - izgleda da samo podižete noge. Bušilice omogućuju vam da razbijete svaki aspekt vašeg obrasca i da radite na svakom aspektu jedan po jedan. Dok vježbate skakanje s preponama i upotrebljavate ih za druge treninge, trebali biste provoditi vrijeme na treningu bez njih.

Pravila za prepreke staze Ritam bušilica

Kada prebrodite, glavna noga se diže i pada natrag na zemlju, a staza staza lagano zaostaje. Moglo bi biti neugodno otkriti kada podići i smanjiti svaku nogu, zbog čega biste trebali naučiti bez zapreka koristeći ovu vježbu.

Kako:

Jog polako u ravnoj liniji. Gurnite tlo s nogom noge i povucite koljeno. Kada je vaš koljen koljena u zraku, dovedi stazu koljena. Vaša glavna noga počinje padati dok se staza vaše staze diže. Zemljište na tlu na vašoj glavnoj nozi, a zatim noga u tragovima.

Stride Pattern

Hurdlers imaju određen broj koraka koje mogu poduzeti između svake prepreke kako bi njihovo vrijeme bilo besprijekorno. Ova konusna bušilica pomoći će vam da osjetite koliko ste koraka poduzeli tijekom utrke.

Kako:

Iz startne linije, postavite sedam čunjeva između mjesta na kojima se nalazi prvi korak i gdje će biti prva prepreka. Nakon toga stavite tri čunjeva svakih 10 metara, što je moguće ravnomjernije razmaknute. Prilagodite čunjke, pa su oni udaljenost veličine vašeg koraka kada najbrže trčite. ->

Radite na svojoj fleksibilnosti kako biste bili sigurni da možete jednostavno ukloniti prepreke. Karate Kid

Kada se sletiš nakon čišćenja prepreke, vaša glavna noga prvi dodirne zemlju i slijedi trag staze. Važno je da staza vašeg staza ne ide previše daleko ispred vas - ona bi trebala sletjeti u skladu s vašom glavnom nogom. Koristite ovu bušilicu kako biste dobili osjećaj gdje biste mogli sletjeti sa svojom stazom.

Kako:

Podignite stazu staze ispred vas, s koljenom savijenim na 90 stupnjeva. Otpustite glavnu nogu i hop naprijed. Držite stazu nogu u zraku i sletite na glavnu nogu, a zatim ponovno skakali. Požuri treći put i, nakon što vam glavna noga pogodi tlo, nagnuti naprijed i vozite nogu staze u skladu s vašom glavnom nogom, gurajući se naprijed.

Kotači za staze Morate biti prilično fleksibilni prije nego počnete pokušavati preskočiti prepreke. Pazite da ih možete očistiti dok stojite s ovom bušilicom koja cilja vašu stazu staze.

Kako:

Pronađite kutiju ili klupu istu visinu kao i zapreke. Stajati uz stranu, s njenom stazom najbližem objektu. Udarite stazu natrag i savijte koljeno. Podignite ga i nad objektom, držeći koljena savijena i nožni prstima pokazujući prema vašem sjenku. Dovršite krug koji počinje iza vašeg tijela i krene naprijed. Ako kutija ne možete očistiti nogu, upotrijebite kraći i polagano povećajte svoju fleksibilnost.

Pročitajte više: Što se križaju?

Zidni pogon Kada skočite na prepreku, vaša glavna noga vozi ravno naprijed, gotovo kao da pokušavate probiti barijeru ispred vas. Zidna pogonska bušilica pomaže vam raditi na eksplozivnoj snazi.

Kako:

Pronađite ogradu s lancima ili zid koji je prekriven mekim materijalom, poput prostirke. Označite zid s vodoravnom linijom visine prepreke. Odmaknite dvije duljine koraka. Gurnite naprijed sa svoje nogavice, a zatim izađite iz noge i podignite svoju glavnu nogu ravno ispred vas s točkicama na kojima se nose prste. Vozite ravno naprijed u zid ispred vas, omekšavajući utjecaj savijanjem koljena.