Kako koristiti želatinu za rast mišića

Uzgoj mišića ne zahtijeva samo pravu vježbu već i pravu hranu. Nažalost, nema hrane - želatina koja će vam pomoći da rastu mišiće. Ali, kao izvor proteina, želatina može biti dio vašeg plan prehrane. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste lakše dizajnirali plan prehrane koji povećava mišiće koji odgovara vašim potrebama.

Video dana

Životinjska prehrana

Želatina dolazi od kolagena koji se nalazi u koži, kostima i vezivnom tkivu životinja. Piskup je primarni izvor želatine koju jedete. Kao derivat kolagena, želatina je protein hrana. Jedna žlica sušenog, nezaslađenog želatinskog praha ima 23 kalorija i 6 grama proteina. Međutim, želatina nije potpuni izvor proteina. Ne sadrži sve esencijalne aminokiseline u odgovarajućim količinama. Točnije, želatina ne sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan ili dovoljnu količinu metionina da bi se dovršila.

Želatina i rast mišića

Protein je neophodan za rast mišića. Dok je želatina izvor bjelančevina, kao nedovršeni protein, sama sama po sebi nije dovoljna za promicanje rasta mišića. Ako koristite želatinu koja vam pomaže u izgradnji mišića, trebate uključiti i druge izvore hrane bjelančevina u prehranu, kao što su životinjsko meso, mliječni proizvodi, grah, žitarice, soja ili povrće, da biste dobili sve bitne aminokiseline vaše tijelo treba rasti mišića. Ne morate jesti bilo koji od ovih drugih izvora proteina u isto vrijeme kao i želatina, ali unutar 24 sata, kaže Columbia Health.

Iako je protein potreban za rast mišića, uzimajući više u vašu prehranu neće biti važno ako ne jedete dovoljno ugljikohidrata i masti. Carbs i masnoće djeluju kao izvori energije, čime se štedi vaše tijelo od korištenja bjelančevina koje jedete, pa čak i vašeg mišića, za energiju. Dok želatina može malo povećati unos proteina, uključuju ugljikohidrate, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, te zdravi izvori masnoća, poput ulja, orašastih plodova i masne ribe, kako biste uravnotežili unos za bolji rast mišića.

Savjeti i prijedlozi

Neželjenu želatinu nema okus, tako da ga možete jednostavno dodati raznovrsnoj hrani kako bi poboljšao sadržaj proteina. Na primjer, možete miješati žlicu u jutarnjem vrućem žitu ili popodnevnom jogurtu. Može se dodati iu glatko vrijeme nakon treninga. Ako žudite za nečim slatkim, možete upotrijebiti nezaslađenu želatinu kako biste napraviti slatki desni slatkiš sa 100 posto voćnog soka, koji možete zamrznuti s jajima za jaje nakon što se ohladi i postavite da mijenjaju konzistenciju i čine ga pahuljasti desert.