Kako liječiti manju šupljinu gležnjeva i dalje igrati sport

Uganuća gležnja su neke od najčešćih ozljeda u sportu, naročito u sportovima koji uključuju bočno kretanje kao što su košarka, nogomet i nogomet. Budući da se ligamenti i tetive u vašem gležnju oslabljuju svaki put, rizik ponovne ozljede raste sa svakim uganućem. Neke zamorne gležnjeve su manje, i trebat će vam samo malo liječenja kako bi se brzo vratili u sport koji ste igrali.

Video dana

Korak 1

Slijedite akronim RICE, koji označava odmor, led, kompresiju i visinu. To se obično koristi za sve vrste gležnja uganuća, a pravilna skrb može pomoći manjem gležanj uganu liječiti čak i brže. Povećajte stopalo kako biste smanjili oticanje i dodajte led i kompresijsku foliju za borbu protiv oticanja, kao i modrica. Odmaranje gležnjeva daje vam i vrijeme da se vaše gležanj također liječi.

Korak 2

Koristite odgovarajuću podršku pri povratku na reprodukciju. Ako je vaš gležanj uganuće samo manji, mnogo puta zalijepite gležanj ili stavljate na braće, pružit će vam dodatnu podršku koju trebate završiti. Bol može biti prisutna, ali ove dvije mogućnosti će vam pružiti stabilnost koju trebate za nastavak igranja. Neka atletski trener vrati traku vašeg gležnja, ako niste upoznati kako to učiniti.

Korak 3

Proširite gležanj i prođite kroz cijeli niz vježbi kretanja. Čak i manja oteklina može uzrokovati da se vaše gležanj ukoči, pa ako želite nastaviti igrati sport, morat ćete se riješiti te krutosti. Sjednite na stol i nacrtajte abecedu s prstima kao rasponu vježbe gibanja, i ispružite svoje Ahilleove tetive i tjelesne mišiće. Također možete izvesti izometričke vježbe koje pomažu u jačanju vašeg gležnja. Gurnite na dobro s vanjske strane nogu za 30 sekundi, a zatim okrenite i gurnite s unutarnje strane stopala. Svaka vježba istezanja i jačanja može vam pomoći čak i kod manjih ušiju.

Što vam je potrebno

• Led
• Pakiranje
• Athletic tape
• Čekić

Savjeti

• Posavjetujte se s liječnikom ili atletskim trenerom kako biste se sigurno vratili na akciju gnječenje uganuća.