Kako plivati ​​s tendonskim koljenima

Tendonitis uključuje upalu tetive i njenog ligamenta, često zbog prekomjerne upotrebe. Tendonitis na vanjskoj strani lakta naziva se teniski lakat; tendonitis na unutarnjoj strani lakta naziva se golferov lakat. Prva faza liječenja tendinitisa je ostatak, pa ako imate tenis ili golferov lakat, nemojte plivati ​​dok vam lakat nema boli. Kada nastavite plivati, neka vaše tijelo bude vaš vodič: ako to boli, nemojte to učiniti.

Video dana

Korak 1

Prije plivanja uzmite protuupalne lijekove bez recepta. To pomaže zaštititi tetivu od oticanja tijekom vježbanja.

Korak 2

Kontaktirajte trenera o izmjenama tehnike plivanja. Dok ne budete potpuno izliječeni, trebali bi izbjeći da stavite mnogo pritiska na lakat. Plivački trener može vam pomoći da napravite promjene koje će štititi vašeg ozlijeđenog zgloba.

Korak 3

Lagano povucite ručni zglob i lakat prije ulaska u bazen. Istezanje vam pomaže u održavanju fleksibilnosti i smanjuje rizik od ponovnog ozljeđivanja.

Korak 4

Pažljivo i nježno vratite se na plivanje. Polako gradite snagu u ozlijeđenom laktu, a da se ne trpite. Ako udar boli, prestanite to raditi.

Korak 5

Stisnite ponovno kad napustite bazen. Produžite mišiće i tetive kako biste spriječili upalu i ukočenost.

Savjeti

• Ledite se lakom ako boli. Nanesite led zamotan u ručnik 15 do 20 minuta koliko god je potrebno. Zaštitite lakat tijekom svakodnevnih aktivnosti nosivši remen ili podlakticu. Dobiti odobrenje svog liječnika prije povratka na plivanje.

Upozorenja

• Plivanje s bolnom ozljedom može pogoršati vaše simptome i odgoditi oporavak. Nemojte plivati ​​ako boli.