Kako smanjiti bedra kada imate loše koljena

Koljena su komplicirani sustav kostiju, mišića, tetiva, ligamenta i hrskavice, a problemi s bilo kojom od ovih komponenti mogu dovesti do problema s koljenima. Problemi koljena utječu na ljude svih dobi i pozadina, a često su uzrokovani ozljedama i bolestima kao što su artritis i giht. Ako imate loše koljena, ne morate pustiti da vas zaustavi od toniranja i mršavljenja bedara i drugih dijelova tijela. Sve dok štitite koljena, možete vježbati i tonirati bez daljnjeg oštećenja.

Video dana

Smanjene učinke

Samo zato što imate loš koljena ne znači da morate izbjegavati sve aktivnosti koje se koriste koljenima. Čak i kod problema s koljenom, možete smanjiti i tonirati bedra blagim, niskim utjecajnim aktivnostima, kao što su hodanje ili vožnja biciklom, a oba su mišića bedara. Budući da ove aktivnosti imaju smanjenje utjecaja i nema brzih promjena smjera koji bi mogli napinjati koljena, dovoljno su nježni da pokušaju. Ako imate članstvo u teretani, također možete koristiti eliptični stroj kako biste smanjili bedra. Eliptički strojevi simuliraju iskustvo trčanja i hodanja s manje udara, jer koriste pedale umjesto ravnih površina.

Više opcija

Plivanje ili lagana aerobika često su sigurne za one s lošim koljenima. Voda će ponuditi otpor i nježnu obuku snage bez prevelikog stresa na vaše loše koljena, omogućujući vam da ciljate bedra pokretima poput lopatica i škara za šišanje. Ako niste plivačica, pokušajte vježbati s bendovima otpora kako biste tonali bedra. Upotrijebite bendove otpornosti za izvođenje pomičnih glatkih tonova kao što su noge za noge ili podizanje nogu, koje upotrebljavaju mišiće bedra bez da se stresno podigne na koljenima.

Što treba izbjegavati

Ako imate lošeg koljena, izbjegavajte vježbe savijanja koljena kao što su udubljenja, pritisci za noge i puni čučnjevi, posebno s utezima. Aktivnosti koje uključuju skakanje također su opasne za one s lošim koljenima, jer skakanje stavlja snagu jednaku dvostrukoj tjelesnoj težini ili većoj na koljenima zglobova. Vježbe koje uključuju iznenadne pokretanje i zaustavljanje ili okretanje su također teške na koljenima. Zbog toga ljudi s lošim koljenima trebaju biti oprezni pri igranju igara kao što su košarka, reket i tenis.

Razmatranja

Ne morate jednostavno trpjeti s lošim koljenima. Ako imate bolove u koljenu i nelagodu, potražite liječnika kako biste utvrdili uzrok boli koljena, kao i moguće liječenje. Liječnik vam također može voditi prema tjelesnim aktivnostima koje su vam sigurne ili vam preporučiti osobni trener koji vam pomaže pri razvijanju rutinske vježbe koja vam može pomoći pri spavanju.Također, imajte na umu da, ako želite izgubiti težinu i ton vaše bedra, vjerojatno ćete morati napraviti prehrambene promjene kao dobro. Odlučite se za namirnice bez masnoće ili niske masnoće i uključite više voća, povrća i niskokaloričnih izbora u vašu dnevnu prehranu.