Kako vožnja biciklom za jačanje koljena

Koljeno je najveće zglob u tijelu i također je najosjetljivije na ozljede. U koljenu je donji kraj bedrene kosti, gornji dio tibije, koljeno i nekoliko velikih ligamenata, koji sve pomažu u stabilizaciji i apsorpciji šoka. Vožnja biciklom učinkovita je kod rehabilitacije i jačanja koljena jer je mali udar, bez težine i pedaliranje je kontrolirani pokret u stabilnom položaju. Pobrinite se za sigurnu terapiju na biciklu kako biste ojačali i obnovili koljeno.

Video dana

Korak 1

Započnite s stacionarnim biciklom u teretani; najprije izgradite snagu na ležećem biciklu, biciklu s leđima i pedalima ispred vas, a zatim napredujte uspravno dok koljena postaju jača. Mnogo manje opterećenja stavljaju se na koljeno dok se bicikl koristi kao uspravno. Jednom kada se lako možeš voziti ležeći bez boli, naprijed do uspravnog.

Korak 2

Postavite sedlo na pravu visinu. Presvlaka koja je previsoka ili niska može staviti pritisak na koljeno i pogoršati ozljedu ili slabost. Koljeno bi trebalo savijati pod kutom od pet do deset stupnjeva na dnu padobrana. Veća zavoja od toga znači da je sjedalo preniska, a ravna noga je znak da je sjedalo previsoko.

Korak 3

Držite razinu otpora na ležećem i stacionarnom biciklu; Previsoka otpornost prerano može uzrokovati ozljede slabog koljena. Postavite razinu otpora tako da osjetite neku vuču, ali možete završiti 30-minutnu biciklističku sesiju. Povećajte otpornost malim količinama svaki tjedan ili svaki trening ili kako vam je liječnik uputio.

Korak 4

Vožnja na ravnoj stazi pri prijelazu na vožnju biciklom na otvorenom, brežuljci mogu pritisnuti koljeno i pokušati se uskrsnuti prerano vas mogu vratiti unutra na stacionarnom biciklu. Pokušajte s malim brežuljcima na početku kada budete spremni za nagone i postupno povećavajte gradijent.

Korak 5

Odaberite nisku brzinu kada vozite vani. Slično kao i razinama otpora, odaberite opremu koja neće biti previše za koljeno i uzrokovati problem.

Stvari koje trebate

• Stacionarni bicikl
• Stacionarni bicikl
• Vanjski bicikl

Savjeti

• Prije nego što počnete biciklizu, ojačajte koljeno.