Kako ukloniti ekstremnu mliječnu kiselinu u nogama

Mliječna kiselina, otkrivena kasnim 1700-ima, je tvar koja se nalazi u raznim hranama, a također se proizvodi u ljudskom tijelu. Postoji nekoliko medicinskih razloga zbog kojih prekomjerne količine mliječne kiseline postoje unutar vaših mišića, ali najčešći uzrok je snažna vježba. Ekstremna mliječna kiselina obično proizvodi nelagodu u nogama. Odstranjivanje kiselosti je glavna briga jer iako je nelagoda privremena, može utjecati na vašu fizičku izvedbu.

Video dana

Zašto se to događa

Tijelo redovito proizvodi mliječnu kiselinu u malim količinama kako bi pomoglo raznim biološkim funkcijama. Međutim, kad se kiselina proizvodi brzinom brže od vašeg tijela, to prirodno može ukloniti, stanje se naziva laktična acidoza. Tijekom vježbe to se događa ako je vaš intenzitet vježbanja takav da mišići trebaju više goriva nego što je lako dostupna. Prema znanstvenoj Americi, kada vaše tijelo ispadne iz kisika kako bi gorivo vaše mišiće, stvaranje mliječne kiseline nastaje kao nusprodukt glukoze koji se koristi kao zamjena goriva. Kiseli nakupljanje uzrokuje nelagodu, prvenstveno u obliku peckanja u vašim mišićima.

Prirodno uklanjanje

Nakon što smanjite intenzitet vježbanja ili potpuno zaustavite vježbanje, tijelo počinje prirodno ukloniti mliječnu kiselinu. To je zato što je potreba za zamjenskom gorivom glukoze smanjena, a zauzvrat, kiselinski nusprodukt počinje rasipati. Uznemirenost mišića povezana s acidozom također se raspršuje dok se ritam vježbanja smanjuje. Budući da se ova eliminacija kiseline događa prirodno, nema dodatnih koraka za uklanjanje mliječne kiseline. Prirodno uklanjanje mliječne kiseline obično se događa za sat vremena.

Prevencija vezana za vježbanje

Kada se susrećete i premašite razne pragove vježbanja, akumulacija mliječne kiseline se ne može potpuno spriječiti. Međutim, Biciklizam. com i ABC-za-planinarenje. com naglasiti da kao što postupno i progresivno postanete fizički prikladniji, vaše će tijelo postati učinkovitije u korištenju i upravljanju primarnim gorivom, što je kisik. To u konačnici izjednačava smanjenje učestalosti i eventualno smanjenog intenziteta ekstremne nakupine mliječne kiseline.