Kako smanjiti bolove ramena tijekom bućica Pritisnite

Ponovljene aktivnosti na nadmorskoj visini, kao što je prevelika uporaba bušotina s lošom tehnikom, mogu povećati rizik od ozljeda ramena. Ojačajte mišiće koji podržavaju rame kako biste smanjili rizik. Ovi mišići su zajednički poznati kao okretaljka, koja je odgovorna za održavanje ramena u zglobu. To bi trebalo dodati samo nekoliko minuta na trening i može vam uštedjeti nekoliko dana nelagode, pogotovo ako ste već doživljava bol u ramenu s gumba za prešanje.

Video dana

Korak 1

Strijte svakodnevno ramena s 10 ponavljanja na svakom ramenu leđnog i prednjeg udara, kao da ste plivali. Usporeni, kontrolirani pokreti će se protezati, umjesto strain, ramena.

Korak 2

Smanjite veličinu utega koje dižete. Bolovi nisu uvijek pokazatelj mišićnog momenta - to može biti samo pokazatelj da su težine koje pritisnete previše teški. Smanjite veličinu težine u koracima od 2 funta na vrijeme dok ne možete udobno dovršiti šest do osam bućica preše.

Korak 3

Pogledajte vaš stav i tehniku. Sjednite ili stojite ravno i ne dopustite da se mali leđa pokuca. Pokušajte privući svoju jezgru stiskanjem vaših trbušnih mišića čvrsto, dok istodobno vježbate svoje lopatice.

Korak 4

Nemojte dopustiti da gravitacija povuče tegove na dolje fazi tiska. Ovo je loša tehnika i može uzrokovati ozljede ramena. Nježno smanjite tegove na ramenima dok udisate kroz nos. Izdahnite dok podižete.

Korak 5

Okrenite zglobove u gore u fazi tiska. To prisiljava laktove na prednju stranu tijela, što može povećati udobnost ramena tijekom tiska.

Savjeti

• Zagrijte s dinamičnim protezama kao što su udubljenja ili marširajte na licu mjesta nekoliko minuta prije izvođenja vježbi. Upotrijebite promatrač ako niste sigurni pravilnu tehniku. Alternativni komadi leda i topline za bolne ramena nakon treninga. Proširite ramena nježno između setova.

Upozorenja

• Ako je vježba bolna, zaustavite se i pokušajte s drugom vježbom radi iste mišićne skupine. Nemojte prisiljavati ramena da popupe, tako da mogu uzrokovati ozljedu zgloba.