Kako smanjiti punu težinu

Kada jedete veliki obrok, postoji oko 20-minutni razmak između kada je vaš želudac pun i kada vaš mozak prepozna tu činjenicu. Za 20 minuta možete nastaviti jesti i ne shvaćati osjećaj punine u želucu. To može rezultirati ozbiljnim prejedanjem s neugodnim posljedicama. Iako ne možete uzeti natrag svoju prekomjernu otpornost, nekoliko jednostavnih lijekova pomoći će smanjiti puninu, tako da se osjećate bolje što je prije moguće.

Video dana

Korak 1

Lezite i stavite nešto toplo na trbuh oko 10 minuta neposredno nakon obroka. Najbolja je bočica s toplom vodom ili grijaća ploha koja ne postavlja previše pritiska. To pomaže vašem trbuhu u probavljanju hrane i često smiruje početnu nelagodu punine.

Korak 2

Prošećite. Iako osjećaj punine stvara želju za nastavkom ležanja satima, nježna tjelovježba pomaže vam da opustite želudac i olakšavate nelagodu. Pješačenje također daje vašem metabolizmu poticaj vašem tijelu da započne s korištenjem neke hrane koju ste jeli. Šetajte polako i nemojte se gurati; dopustiti da vaša šetnja bude ležerno. Šetnja je kratka, kao i pet minuta, često se trik, ali dužine od 20 minuta ne štete vašem tijelu.

Korak 3

Pijte čašu vode za pomoć pri probavi. Jedna čaša od 8 grama je dosta; pijte je polako tako da ne povećavate intenzitet vašeg osjećaja punine. Neki pojedinci imaju veće olakšanje od pijenja gazirane vode, ili vode s 1 žličicom sode za pečenje. Međutim, nikakvo znanstveno istraživanje definitivno ne podržava tu tvrdnju. Osim toga, mnogi pojedinci uživaju kapljicu ekstrakta paprene metvice u vodi ili umjesto toga odaberu čaj od bombona. Mirisna metvica je poznata da podigne puni želudac.

Korak 4

Uključite se u lagano istezanje kako biste opuštali trbušne mišiće i olakšali nelagodu. Postizanje ruke iznad glave i lagano savijanje iz stojećeg položaja produžuje vaš želudac. Pored toga, trbušni oblici pružaju vam trbušne mišiće, mišiće uz trbuh, pomažući u daljnjem olakšanju. Proširite dva do pet minuta i nikada ne gurajte mišiće do točke boli.

Korak 5

Koristite lijekove za lijekove koji sadrže antacid bez recepta kako biste kasnije smanjili mogućnost pojave nelagode. Jedna doza smanjuje nadutost koja obično slijedi neudobnu puninu. Slijedite upute o pakiranju i uzmite samo onoliko koliko je potrebno kako biste ublažili simptome.

Korak 6

Konzumirajte hranu bogatu vlaknima, kao što su mahunarke, zob slutnja, bobice, cjelovite žitarice, zeleno povrće, orašasti plodovi i krumpir. Vlakno pomaže u reguliranju vašeg probavnog sustava, čime se stvari kreću nakon prejedanja. Nastavite jesti hranu vrućinu oko dva dana nakon osjećaja punine; ako vaš sustav dobije sigurnosnu kopiju, doživjet ćete drugi napad neudobnosti.

Što vam je potrebno

• Grijaća pločica ili bočica s toplom vodom
• Antacid
• Hrana bogata vlaknima

Savjeti

• Izbjegavajte prejedanje u budućnosti ako pijete najmanje dvije čaše od 8 unca vode 10 do 15 minuta prije obroka. To pokreće vaš um da zna kada ste puni ranije u vašem obroku. Osim toga, polako uživajte u hrani i pokušajte biti posljednji za završetak hrane za stolom. To osigurava da svom tijelu dajete dovoljno vremena da vas obavijestite kada vam je trbuh napunjen.