Kako smanjiti kofein povlačenje Simptomi

Kofein je stimulans naći u mnogim hrane i pića koja povećava energiju i budnost. Nažalost, kofein je ovisnik, a zaustavljanje kofeina, pogotovo ako prolazite hladnom puretinom, može uzrokovati efekte povlačenja u rasponu od blage glavobolje i umora do jake boli u glavi, pospanosti i nemogućnosti da učinkovito funkcioniraju. Možete smanjiti simptome povlačenja kofeina tako što ćete postupno smanjiti stimulans i uzimati ga nekoliko dana nakon odustajanja. Posavjetujte se s liječnikom ako bolujete od anksioznosti, depresije, bolesti srca ili drugog stanja prije zaustavljanja kofeina hladne purice.

Video dana

Korak 1

-> >

žena uzimajući bilješke Fotografija: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Odredite koliko kofeina uzimate svaki dan snimanjem vašeg unosa nekoliko dana u bilježnici. Uključite kofein iz pića, kao i manje očite izvore, kao što su lijekovi, čokolada i druga hrana. Znati koliko ste uzeli omogućuje vam da izradite plan za postupno povlačenje kako biste smanjili simptome povlačenja.

Korak 2

->

žena koja drži šalicu za kavu Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Eliminirajte jedan caffeinated napitak dnevno nekoliko dana prije nego što odstranite dodatni kofein. Postupno smanjivanje unosa kofeina smanjuje ozbiljnost učinaka povlačenja. Nakon nekoliko dana, eliminirajte drugo piće ili drugi izvor kofeina.

Korak 3

->

čašu biljnog čaja Fotografija: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Pijte biljni čaj, voćni sok, vrući jabukovače ili druga pića umjesto kofeiniranih pića. To će vas umiriti i osigurati da ostanete hidratizirani. Postati dehidriran može pogoršati glavobolju i druge simptome povlačenja.

Korak 4

->

Prebaci se na bez kofeiniranog čaja ili kave, ako uistinu morate imati tu prvu čašu ujutro, ili pripremite kavu ili čaj za kavu ili čaj. kraće duljinu vremena kako bi se smanjio sadržaj kofeina pića.

Korak 5

->

žena spava u krevetu Fotografija: tetmc / iStock / Getty Images

Dopustite sebi dodatni odmor dok prolazi kroz povlačenje kofeina. To će pomoći u borbi protiv umora povezanog sa zaustavljanjem kofeina.

Stvari koje trebate

Bilježnica

• Smanjenje boli protiv bolova