Kako spriječiti skupljanje bicikla

Iako je biciklizam prvenstveno oblik kardio vježbe, ona također radi vaše glute, quadriceps i telad. Ovisno o tome koliko teško radite i na prirodnom sastavu tijela, vožnja biciklom može biti dovoljno naporna da djeluje kao trening snage za donji dio tijela, stvarajući mišiće u nogama i na stražnjoj strani. Ako ste lakše dobiti mišiće, možda ćete morati prilagoditi svoje vježbe i redovito se protezati kako biste izbjegli skupljanje.

Video dana

Hipertrofija

Mišići koje koristite u vježbi nisu svi slični. Imate tri tipa mišićnih vlakana - u vježbanju izdržljivosti upotrebljavate uglavnom polagano trzanje vlakana, a za trening snage koristite dvije vrste brzih trnova. Kada izvodite aerobnu tjelovježbu ili podignete lagane utege, vaše se usporeno trzanje vlakana jača i poboljšava njihova funkcija. Međutim, oni ne dobivaju mnogo mase. Kada podignete teške utege ili preopterećujete mišiće na druge načine, vježbate svoje brzo trzanje vlakna, koja će tada povećati veličinu. Taj rast, nazvan hipertrofija, uzrokuje da se rasuti.

Genetika

Budući da je biciklizam aktivnost izdržljivosti, najvjerojatnije će ojačati vaše polagano trzanje vlakana. To znači da se možete redovito ciklusati bez viđenja hipertrofije. Međutim, ako prirodno imate više vlakana koja se brzo trzaju od sporog trzanja, vaše tijelo lakše regrutira ih i brže ćete dobiti mišićnu masu. Vaša genetika određuje vašu mišićnu sastavu - ako ste mesomorph, osoba s mnogo brzih mišićnih vlakana i ne mnogo tjelesnih masnoća, relativno manji učinak jačanja biciklizma može biti dovoljno za povećanje vaše mišićne mase.

Otpornost

Ako smatrate da biciklizam čini bedrima ili teladi previše mišićav za vaš ukus, prilagodite svoje vježbe da prekinete preopterećenje mišića. Dobivate samo mišićnu masu kada umorite mišiće, a možete dobiti aerobno vježbanje bicikla bez zamaranja nogu. Ako koristite stacionarni bicikl, postavite otpor dovoljno niske da možete pedalirati za cijeli trening bez iscrpljenja donjeg dijela tijela. Ako kružite na otvorenom, odaberite ravnu stazu kako biste izbjegli prekomjernu radnju teleta i četveronošaca.

Istezanje

Čak i ako vožnja biciklom ne povećava dramatično vašu veličinu mišića, to može uzrokovati skraćivanje vaših četvorci i tjelesnih mišića ako se ne iskrivite istezanjem. Proširite svoje četvorice kleknuvši na podu i sjedajući natrag na pete, ili, ako imate veću fleksibilnost, ležeći preko nogu. Proširite svoje telad tako da stavite jednu nogu ispred druge i savijate svoje koljeno prednjeg dijela, a zatim gurnite leđa nogu unatrag dok ne osjetite protežu. Ako imate probleme s koljenom, prije nego što obavite ove proteze, obratite se liječniku.