Kako popati noge za Cheerleading

Jedan od načina na koji navijačice dobivaju gomilu uzbuđen je radeći razradene akrobacije koje često uključuju podizanje djevojke na povišen položaj. To zahtijeva koordinaciju, kao i snagu, jer je često "letač" podignut iznad glava "baze" koji je drže. Budući da su ruke obično puno slabije od nogu, baze moraju regrutirati snagu nogu pomoću "pop" manevra. Proširenje je zajednički štos koji zahtijeva nogu pop i najmanje četiri cheerleaders.

Video dana

Korak 1

Ostavite dvije podloge okrenute jedna prema drugoj, razmaknute približno 2 metra. Nosiljka se uspravlja na dvije baze, stavljajući jednu ruku na svaku bazu. Spotter stoji iza leta. Tijekom manevriranja, promatrač mora imati ruke gotovo dodirujući struk struk i glasno treba računati u slučaju da se ostali članovi skupine zaustave računajući.

Korak 2

Započnite brojanje tako da cijela momčad kaže "jedan" dok se baze zavlače u pola čučnja, stavljaju laktove na njihove strane i ispružu ruke, s rukama oko 2 cm odvojene.

Korak 3

Recite "dva" jer letjelica stavlja dio svoje težine na baze ramenima i korake na rukama jedne od baza. Ubrojite "tri" dok se vješalica stavlja na težinu na tu ruku i pritisne prema gore prema podlozi ramena.

Korak 4

Ubrojite "četiri" dok se letjelica podigne drugu nogu na ruku druge baze. Letjelica se u ovom trenutku treba nakupiti u djelomični čučanj.

Korak 5

Brojanje "pet" dok se podloge ustaljuju ujednačeno - osnovni pop - stvaraju kontakt očima i okreću se za sljedeći korak, što će uključivati ​​značajniji "pop".

Korak 6

Ubrojite "šest" dok se baze istodobno uranjaju u niži čučanj, a zatim računaju "sedam" dok podlozi popuše svoje noge prema gore tako da stoje s obje noge ravno, dok istodobno ispravljaju svoje iznad glave, tako podizanje letača na povišen položaj. Kada držiš težinu tog letača, pop pomaže pribaviti snažne mišiće kvadricepezama i gluteala kako bi se spasila.

Korak 7

Obrati "osam" kao letač stavlja ruke u visoku V a T, ili drugu poziciju koju odredi trener. Istodobno, promatrač treba proširiti svoje ruke iznad glave i uhvatiti jedan zglob svake baze kako bi osigurao dodatnu stabilnost.

Savjeti

• Osnovno proširenje je jedan potez koji zahtijeva pop, iako se noga manevra također može koristiti za slobodu i koš za koš, među ostalima. Na svom najosnovnijem, pop uključuje spuštanje vaših stražnjica u čučanj, a onda naglo "iskakanje" svoje noge na ravno mjesto.

Upozorenja

• Pripremite ovo i sve ostale akrobacije na hrskavoj podlozi ili nekom drugom polu-čvrstom sportskom tepihu, kako biste spriječili ozljede.Također je dobra ideja da baze prakticiraju svoje brojeve i pomiču se prije nego što uključe letjelicu u potez.