Kako miješati brzo i sporo ugljikohidrate s proteinima da sagorijevaju

Tumačenje da "ABS su napravili u kuhinji "ima puno istine - vaše dijete izbor može napraviti ili razbiti vaš gubitak težine, a ne možete" outrun "loše prehrane. Jednostavan način za održavanje vaše prehrane je u kombinaciji s brzo probavljivim ugljikohidratima s polaganim probavljanjem ugljikohidrata i bjelančevina, što će vam pomoći u održavanju šećera u krvi kako bi održao apetit. Napravite jela koja kombiniraju ove tri hranjive tvari i slijedite plan obroka koji kontrolira kalorija kako bi pržio masnoću i dobili tijelo koje želite.

Video dana

Zašto miješati brzo i sporo ugljikohidrate s proteinima?

Razlika između "brzo" i "spora" ugljikohidrata je koliko se brzo digestiraju i apsorbiraju. Brzi ugljikohidrati pokreću brze šiljke u vašoj razini šećera u krvi - šiljci koji obično slijede šareni šećer u krvi koji vas mogu ostaviti gladni. S druge strane, spori ugljikohidrati uzrokuju postupno povećanje šećera u krvi, što održava vašu razinu relativno stabilnom između obroka.

Dok tehnički, polagano ugljikohidrate i proteini smanjuju učinke bilo kojeg brzog ugljikohidrata na šećeru u krvi, dobit ćete najviše masnoće spaljivanjem ako imate ići za zdravim brzim ugljikohidratima.

Većina brzih ugljikohidrata nisu baš zdravi - ta grupa uključuje bijelu rižu, bijeli kruh, bijelu tjesteninu i slatku hranu koja nudi malu nutritivnu vrijednost. Nasuprot tome, spor ugljikohidrati - na primjer, mliječni proizvodi, grah, cjelovite žitarice, povrće i cijeli plodovi - nastoje ponuditi više prehrambenih zalogaja za vaš novac. Međutim, neki zdravi ugljikohidrati zapravo razgrađuju relativno brzo, a to su najbolja hrana koja se može odabrati za vašu "brzu" carb mogućnost. Doseg za voće poput lubenice, grožđica ili banana, koji nude druge prehrambene prednosti, poput vitamina A, željeza ili vitamina C. Jedi krumpir ili slatki krumpir kao zdrave izvore brzih ugljikohidrata. Iako, primjerice, pečeni krumpir relativno brzo probavlja, također opskrbljuje kalij koji podržava vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Jedite brzo digestiranje ugljikohidrata u receptima

Uključite svoje zdravu brzu ugljikohidrate u receptima i obrocima kako biste istodobno mogli uzimati sporog ugljikohidrata i proteina. Na primjer, uključite brzo-carb slatki krumpir u grah čili koji također sadrži puretinu ili tofu; grah opskrbljuje sporim ugljikohidratima i bjelančevinama, a purica dodaje još važniji protein.

Čak i ako ne možete koristiti fast-carb hranu kao sastojak u receptu, trebali biste ga povezati s usporenom digestijom hrane kako biste smanjili njezin učinak na šećer u krvi. Ako pijete sok, primjerice - brzo probavljivi ugljikohidrat - spasite je za vrijeme obroka umjesto da ga sami pijuckate. Ili, ako se odlučite upuštati u trg čokolade, poslužite ga kao desert odmah nakon obroka, umjesto da ga jedete sami kao snack.

Pripravci za masnoće koje piju

Ne brinite ako se osjeća zastrašujući stvoriti plan obroka koji kombinira brzu količinu ugljikohidrata sa sporim ugljikohidratima i proteinom; šanse su da vaši omiljeni obroci mogu prilagoditi račun s nekim manjim izmjenama. Ako volite špagete, na primjer, pokušajte ga poslužiti s velikodušnim posluživanjem prženog povrća - napunjenog polaganim probavnim ugljikohidratima - i mršavim puretinom ili pilećim mesom, bogatim izvorom proteina. Napunite bijelu tortillu od brašna s chickpeas, rezane pileće prsa, špinat i mješovite povrće za spor ugljikohidrata i proteina. Ako ste željni brzog hrana za doručak, poput palačinki, uparite ih s jajašcima da usporite probavu.