Kako zaraditi noge bez povrede nakon trčanja

Iskusni trkači znaju bol je neizbježan, normalan dio procesa vježbanja i oporavka. Čin trčanja sama odbija mišiće. Tijekom mirovanja, mišić se popravlja i postaje jači. Ovaj proces može biti neugodan, ali je sposobnost da kažem razliku između ove normalne boli i ozljede vrlo važna. Ozljeda zahtijeva odmor. Za normalnu bol postoji načina da se smanji nakon trčanja.

Video dana

Prevencija

Korak 1

Stvorite i slijedite dobro osmišljen plan kako biste spriječili prekomjerno oštećenje. Postavite realne ciljeve i postupno ih podignite. Dobro pravilo je povećati udaljenost i intenzitet ne više od 10 posto tjedno.

Korak 2

Slijedite odgovarajuću tehniku. Smanjenje sile koja se vrti na stopalo nakon utjecaja s tlom ključna je. Tehnika varira ovisno o brzini vrtnje i individualnim anatomskim karakteristikama. Ako je potrebno, potražite trening trenera u vašem području za pomoć.

Korak 3

Zagrijte prije intenzivnog trčanja. Zagrijavanje može uključivati ​​bilo koju aktivnost koja postepeno povećava tjelesnu temperaturu, uključujući hodanje, lagano trčanje i dinamično istezanje.

Liječenje

Korak 1

Nosite kompresijske čarape kako biste smanjili upalu tijekom i nakon trčanja. Kompresija čarapa stekla su popularnost tijekom godina zbog dobrog razloga: oni rade! Komprimiranjem donjih nogu povećava se protok krvi iz područja, čime se omogućuje brži proces oporavka.

Korak 2

Podignite noge nakon trčanja. Koristite objekt dok sjedite ili ležite na zemlji, postavljajući noge prema zidu. Osigurajte da su noge iznad razine srca. Držite ovu poziciju 10 do 15 minuta. To će pomoći u cirkulaciji i ubrzati oporavak.

Korak 3

Led područje koje boli. Uhvatite ledeni omot ili vrećicu smrznutog povrća i držite je na zahvaćenom području 10 do 15 minuta. Hladno umočuje područje i stisne krvne žile, čime se ubrzava oporavak.

Korak 4

Korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova, NSAID, kao posljednje sredstvo. To uključuje aspirin, ibuprofen ili naproksen. Ako je bol toliko da NSAIDs su potrebni, možda je vrijeme da razmislite uzimanje vremena od trčanje.

Što trebate

• Pakiranje
• Čarape za kompresija

Savjeti

• Nemojte odustati. Postaje bolje. Iskusniji trkači pate manje ozljede.