Kako napraviti pliometrijski korak gore drvo box

Izgradnja vlastite pliometrijske kutije odličan je način za uštedu novca na fitness opremu ako već imate kućne alate. Čak i ako ne planirate vježbati skakanje, pločaste kutije su izvrsni dodatak vašoj domovskoj teretani za druge vježbe poput korača i modificiranih sklekova. Za izgradnju vlastite sigurne i učinkovite plyo kutija, počnite s malom 12-inčni visoki okvir i 2-square foot površine. Ova veličina može se nositi s teškom upotrebom bez dodatnog pojačanja potrebnog za izradu većih kutijica sigurnim i trajnim.

Video dana

Korak 1

Izrežite dvije duljine ploče od drva od 2x12 inča pomoću kružne pile. Svaka duljina trebala bi biti 24 inča.

Korak 2

Prethodno izbušite tri rupe na oba kraja široke strane svake ploče pomoću bušotine s 1/8-inčnim šipkama. Rupa treba biti smještena 3/4-inča od njihovih krajeva ploča. Moraju biti ravnomjerno raspoređeni i vanjski otvori ne manje od 3/4 inča s rubova širine.

Korak 3

Izrežite još dvije duljine od 2 x 12 inča drvene ploče pomoću kružne pile. Oba duljina trebaju biti 21 inča.

Korak 4

Izbušite vijke za suhu zid od 2 inča od grubog konca kroz prethodno izbušene rupe i na krajeve 21-inčne ploče pomoću bušilice s Phillipsovom bušilicom za glavu. To će činiti kvadratni okvir sa svake strane mjerenja 24 inča.

Korak 5

Izrežite četvrt od 24 inča od 3/4-inčne šperploče pomoću kružne pile.

Korak 6

Izbušite četiri rupe na svakoj strani trupa šperploča pomoću bušotine i 1/8-inčnog bita. Rupice trebaju biti postavljene 3/4 inča na svim stranama.

Korak 7

Dršite vijke sa suhozidom kroz prethodno izbušene rupe u šperpločnom kvadratu i u kvadratni okvir. To će činiti vrh kutije.

Korak 8

Pijesak svih uglova i rubova pomoću pijeska od 100 pijeska. Ovo će učiniti kutiju sigurnijom i spriječiti dodirivanje drva.

Korak 9

Izrežite dva kvadrata gumenog lima od 1/16 inča pomoću noževa. Oba od tih kvadrata trebala bi iznositi 24 inča na svakoj strani. U jednom od kvadratnih gumenih listova izrezati koncentrični kvadrat veličine 21 inča na svakoj strani. Dobiveni kvadratni prsten će se koristiti za pokrivanje dna kutije.

Korak 10

Lijepljenje gumenog kvadrata i prsten do vrha i dna kutije, odnosno pomoću ljepila za spreje za dovršetak izgradnje vašeg plyometric step up drvo okvir.

Stvari koje trebate

• 2 inča za 12-inčnu drvenu ploču
• Kružna pila
• Bušilica
• Drška <8>
• Drška za glavu
• 2
• 3/4-inch šperploča
• 100-grit pijesak papir
• 1/16-inch gumeni list
• Utility nož
• Spray ljepilo