Kako mršaviti s proteinima sirutke

Kada je riječ o proteinima, proteina sirutke čini dobar izbor koji se lako apsorbira i bogata svim bitnim aminokiselinama. Oni mogu napraviti zdrav dodatak planu gubitka tjelesne mase, ali proteina sirutke koja sama trese neće magično rastopiti one neželjene funte. Da biste imali koristi od prehrane koja uključuje proteinske protresti, kontrolirajte ukupni unos kalorija i dodajte obuku otpornosti na svoj plan. Prije nego što započnete s potiskivanjem proteina sirutke, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom za savjetima za gubitak težine i potresanjem prijedloga.

Video dana

Proteini sirutke i gubitak težine

Dodatak proteina sirutke možda nije vaš omiljeni pomoć za smanjenje tjelesne težine, ali vam može pomoći da izgubite masnoću umjesto mišića. na studiju iz 2008. objavljeno u Journal of Nutrition. Ova studija je utvrdila da je štrcaljka za zamjenu obroka proteina sirutke pomogla skupini pretilih i pretilih osoba nakon smanjene kalorijske prehrane koja izgubi više masnog tkiva od mišića.

Zašto je važno zadržati mišićno tkivo? Zato što mišić gori više kalorija od masnog tkiva - 6 kalorija po funti u odnosu na 2 kalorije po funti, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Human Biology u 2011. godini. Kada izgubite težinu, obično izgubite i mišić i masnoću, uzrokuje usporavanje vašeg metabolizma i može vam otežati slaganje. Pijenje proteina sirutke može vam pomoći pri sprečavanju gubitka mišića, što bi vam moglo olakšati nastavak gubljenja masnoća.

Zadržavanje kalorija protresti u ček

Dok se proteini sirutke proteina mogu pomoći da dosegnete svoj cilj za dijetu, to neće funkcionirati ako tresti doprinesu višak kalorija. Gubitak težine zahtijeva negativnu ravnotežu kalorija, što znači jesti manje kalorija nego vaše tijelo treba. Ako 1 funta masnoće sadrži 3, 500 kalorija, možete izgubiti 1 funta tjedno oduzimanjem 500 kalorija dnevno od onoga što vam je potrebno za održavanje Vaše trenutne težine. Na primjer, koristeći mrežni kalorijski kalkulator, 40-godišnja 5-etaža, 8-inčna žena težine 175 funti, koja rijetko vježba, treba 2, 100 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu, ali može početi izgubiti tako da se smanji dnevno unos na 1, 600 kalorija.

Postoji nekoliko vrsta proteina sirutke koja se trese, stoga obratite pozornost na ukupne kalorije po obroku.Kalorije iz bilo kojeg broja izvora, pogotovo kada pokušavate odbaciti kilograme, stoga ih prebrojite u dnevni zbroj. Kalorije i proteini u dodatcima proteina sirutke, prvenstveno dostupni u praškastom obliku, razlikuju se među markama - neki popularni proizvodi tresti sirutke u rasponu od 110 do 170 kalorija i 24 do 28 grama proteina po kašiču.

Protein sirutke i zgrada mišića

Osim što pomažete očuvanju mišića tijekom gubitka težine, kombinacija tresenog proteina sirutke i otpora može vam pomoći da izgradite više mišića. Protein sirutke sadrži pravu ravnotežu aminokiselina potrebnih za podupiranje rasta mišića i dobar je izvor leucina, što je ključno za izgradnju mišića. Kada dodate mišiće na svoj okvir kroz trening otpora, pomaže tijelu da izgori kalorije i poboljšava vašu tjelesnu građu.

Planirajte trenirati svoje mišiće dva ili tri puta tjedno u nekoliko uzastopnih dana. Koristite besplatne utege, utege ili bendove otpornosti za sve vaše glavne mišićne skupine na svakom danu otpora treninga. Težine bi trebale biti dovoljno teške da do zadnje rep, obično osam do 12, te bori da završi.

Razmatranja i opažanja

Većina prašaka proteina sirutke su aromatizirani, iako ih možete dobiti jasnim. Miješanje s vodom štedi kalorije, ali razmislite o miješanju s niskim udjelom masti za okus, dodatne kalorije i ugljikohidrate, ako je potrebno. To je osobito važno ako pijete svoje napitke proteina sirutke nakon treninga na težini. 30 minuta nakon treninga, vaše tijelo je u vrhuncu izgradnje mišića i preporučuje se konzumiranje snacka koji sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate unutar tog vremenskog okvira. Većina prašaka proteina sirutke nije bogata ugljikohidratima, sa samo 6 grama ugljikohidrata po kašiču, a miješanje šalice masti s bjelančevinama s proteinom sirutke dodaje 12 grama ugljikohidrata i 80 kalorija u potres.

Ako ste laktoza netolerantni, izbjegavajte koncentrat proteina sirutke i umjesto toga upotrijebite trese koji sadrže bjelančevine sirutke izolirati ili hidrolizirati. Također, ako imate zdravstveno stanje kao što je bolest bubrega ili jetre, posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja proteinskih tresti u dnevnu rutinu.