Kako mršaviti za dva tjedna pitkom vodom

Zdrava stopa gubitka težine je oko 1 do 2 funti tjedno. Jedna funta masti je ekvivalentna oko 3 500 kalorija, tako da kapi 2 do 4 kilograma u dva tjedna, morat ćete smanjiti 7 000 do 14 000 kalorija iz vaše prehrane. Svakodnevno možete provoditi sate u teretani kako biste spalili te dodatne kalorije, iako bi i mijenjanje vaše prehrane moglo pomoći. Pijte više vode i zaustavite konzumiranje visokokaloričnih napitaka. Do kraja tih dva tjedna, moglo bi biti malo lakše.

Video dana

Pijte prije jela

Tijekom 2010. godine na 40. Nacionalnom sastanku Američkog kemijskog društva predstavljeno je istraživanje o potrošnji vode i gubitku kilograma. Istraživači su raspravljali o njihovoj studiji, koja uključuje dvije skupine odraslih osoba. Obje su skupine slijedile nisku kalorijsku prehranu, ali jedna grupa je također popila dvije čaše vode od 8 unca prije jela. Na kraju dvanaestogodišnjeg studijskog razdoblja, istraživači su primijetili da su sudionici studije koji su pili vodu prije svakog obroka izgubili prosječno 5 kilograma - ukupno 15.5 funti - od članova druge skupine. Tvrdili su da voda za piće ispunjava želudac bez dodavanja kalorija, što znači da želite jesti manje. Ako ste slijedili tu strategiju dva tjedna, mogli biste izgubiti više od 1 funte tjedno.

Preskoči sve ostale piće

Riješite se svih ostalih vrsta pića u vašoj prehrani i držite se pitkom vodom ili seltzerovom vodom. Količina od 12 unci redovne kole ima više od 130 kalorija, a konzerva od limun-limete ili korijena piva ima više od 155 kalorija. Ako obično imate nekoliko šalica soda svaki dan, možete brijati 260 kalorija ili više dnevno samo pitkom vodom umjesto. Do kraja dva tjedna izbjegavate konzumiranje dodatnih 3, 640 kalorija ili više - što povećava do oko 1 kilograma tjelesne težine koju možete izgubiti. Sokovi su nešto drugo što ćete htjeti preskočiti dok ne zadovolji svoj cilj gubitka težine. Čaša soka od 8 unca sadrži najmanje 120 kalorija. Ako vam dva tjedna zalizite svoj jutarnji sok, spremit ćete sebi još 1 680 kalorija, ili otprilike pola funte.

Sip kada ste gladni

Ponekad se gladi zbog žeđi. Tvoj mozak vam govori da vam je potrebno nešto u trbuhu, ali u stvarnosti ste samo malo dehidrirani. Sljedeći put kad dobijete one utrobe gladi iz sredine poslijepodneva i osjećate se umorno, pijte bocu vode, napravite kratki zadatak, a zatim pogledajte jeste li još gladni. Možda uopće ne trebate snack, što vam pomaže da brijete nekoliko kalorija iz svoje prehrane tijekom dana. Ako možete preskočiti uobičajeni zalogaj od 250 kalorija za automate, samo tako da ostane hidratiran, koji dodaje do 3 500 kalorija ili 1 funtu nakon dva tjedna.

Nemojte se pretjerati

Prema Institutu za medicinu, preporučena količina tekućine iznosi oko 13 šalica za muškarce i 9 šalica za žene. Taj iznos uključuje vodu koju pijete, tekućinu od ostalih napitaka i vlagu iz hrane. Svakako možete piti više od ove količine, ali jednostavno nemojte prebroditi. Iako je rijetkost, možete potrošiti više vode nego što je potrebno. To može dovesti do stanja zvanog hyponatremija, koja uzrokuje razrjeđivanje vaše krvi, umanjujući vaše razinu elektrolita. U teškim slučajevima, hiponatremija može utjecati na vaše srce i mišićne funkcije, što može dovesti do komete.