Kako izgubiti težinu u bedrima, trbuhu, kukovima i mišu vježbanjem

Prekomjerna tjelesna težina u želucu varira od težine u bedrima, kukovima i rukama. Zbog blizine glavnih organa, masnoća želuca - koja se naziva visceralna - povećava rizik od visokog kolesterola, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Masnoća u okolnim područjima naziva se potkožno, a leži pod kožom. Najbolji način da se sve te funte rastane je kroz čvrstu vježbu. Smanjenjem vaše ukupne težine i toniranja mišića, tijelo će vam dati lakši, više prikladan izgled.

Video dana

Korak 1

Odaberite oblik kardiovaskularne vježbe koja vam se žali. Trčanje, penjanje po stepenicama, plivanje, veslanje i vožnja biciklom su svi dobri oblici koje možete izabrati. Učite trening s intervalima s vježbama kako biste maksimalno povećali troškove kalorija. Počnite s laganim zagrijavanjem pet minuta, a zatim vježbajte pri visokom intenzitetu za 20. Smanjite intenzitet na nisku 40 sekundi, a zatim ga ponovno povećajte. Alternate natrag i naprijed za 30 minuta i završiti s laganim pet minuta hladi.

Korak 2

Ciljajte sva područja fokusiranja vježbanjem treninga na težini. Uključite što je moguće više složenih vježbi u ovaj plan. Oni rade više od jednog mišića u isto vrijeme, što uzrokuje veliku količinu zapošljavanja. Dodavanje mišića neće samo poboljšati vaš ton, već će također potaknuti vašu stopu metabolizma. Izvršite vježbe poput čučnjeva, udubljenja, pribliznih pritisaka na klupama, urušavanja, uvijanja kovrča i škara za bicikle. Cilj za 10 do 12 ponavljanja i napraviti četiri ili pet setova po vježbi.

Korak 3

Koristite odgovarajuću tehniku ​​vježbama. Premjestite težine kroz cijeli raspon pokreta i uvijek budite svjesni svog položaja tijela. Najmanji pogrešan potez može dovesti do ozljede. Za udubljenja, stojite zajedno s nogama i držeći tegove na svojim stranama s dlanovima okrenutim prema unutra. Koraknite naprijed s desne noge i spustite se tako da savijate oba koljena 90 stupnjeva. Ne dopustite da se koljeno prednjim nogama pomakne s vaših prstiju ili leđa na koljenu dodiruju tlo kao što to činite. Vratite se na početni položaj, ponovite s lijevom nogu i nastavite se izmjenjivati ​​naprijed-natrag. Držite leđa ravno i jezgre čvrsto tijekom.

Korak 4

Vježbajte često i na redovitom rasporedu kako biste vidjeli najbolje rezultate. Izvršite tri treninga u intervalima i tri treninga za vježbanje težine tjedno. Učini ih na međusobno izmjenične dane. Nastavite vježbati svaki tjedan kako biste oslobodili težinu od bedara, trbuha, kukova i ruku.

Korak 5

Pridružite se rekreativnoj sportskoj ligi kako biste dodatno promovirali gubitak težine. Označavanje nogometa, dodge loptu, tenisa, košarke i hokeja na ledu uključuje visoku količinu tjelesne aktivnosti.Ovo će zauzvrat potaknuti vaše troškove kalorija i pridonijeti većem gubitku težine u svim vašim ciljanim područjima. Uživajte u još većem broju aktivnosti u vašem danu, poput igranja ulova u parku, odlaska na šetnje navečer i parkiranja na krajnjem parkiralištu.

Savjeti

• Obratite pozornost na vašu prehranu. Sva tjelovježba koju obavite bit će otkazana ako slijedite nezdravu prehrambenu naviku. Najbolje vam je služiti rezanje natrag na dnevni unos dok jedete hranu koja ima visoku hranjivu vrijednost. Ostavite svoju prehranu oko voća, povrća, mršavih, riba, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.