Kako izgubiti masno tkivo u teretani

Slang pojam grmljavina bedra koristi se za opisivanje prekomjerne tjelesne težine na vrhu nogu. Ova tjelesna značajka ne samo da uzrokuje osjećaje samosvijesti, već i nezdravu. Pridruživanje teretani je dobra strategija za smanjivanje veličine bedra, pod uvjetom da znate koji pristup trebate poduzeti. Budući da to ne možete uočiti, ukupni gubitak težine mora biti vaš primarni cilj.

Video dana

Korak 1

Eksperimentirajte s kardio opremom. Treadmills, eliptični strojevi, penjači stepenica, veslači, bicikli s vježbanjem i penjači ljestvica imaju zajedničku stvar - oni sagorijevaju kalorije. Ovo zauzvrat će promovirati gubitak težine u nogama i tijekom ostatka tijela. Provedite pet minuta naučiti kako koristiti svaki stroj i odabrati onu koju vam se najviše sviđa. Treninzi dolaze opremljeni skočenim užadima, koji također pomažu u opeklinama.

Korak 2

Izvršite kardio većinu dana u tjednu kako biste postigli gubitak težine. Korištenje stroj nekoliko minuta svaki sada i onda neće učiniti mnogo na putu smanjenja bedra. Morate biti spremni na vježbe dovoljno dugo i često dovoljno za promicanje mršavljenja. Centri za kontrolu bolesti preporučuju najmanje 30 minuta dnevno umjereno intenzivne aerobne vježbe. Upoznajte ove smjernice za najbolje rezultate.

Korak 3

Izvršite vježbu bedara-toniranje s opremom u teretani. Izvođenje vježbi za vježbanje tjelesne mase pružit će bedra slabijim, definiranijim izgledom dok rastjerate masnoću. Izgradite vježbu oko alata kao što su bućice, dlačice i strojevi. Ciljajte kvadriceps i loza, koji su glavni mišići u bedrima, u tim treninzima. Izvršite vježbe poput čučnjeva, udubljenja, koraka, proširenja nogu i nogu. Koristite strojeve za kabelske remenice kako biste radili svoje unutarnje bedrone ili dodatke i svoje vanjske bedrene, svoje otmičare. Cilj za 10 do 12 ponavljanja, napraviti četiri ili pet setova i raditi dva ili tri dana u tjednu.

Korak 4

Koristite ispravno opremu za vježbanje težine kako biste postigli povoljne rezultate. Prolazite kroz cijeli raspon pokreta, nikada ne koristite zamah i zadržite svoje tijelo u dobroj poravnanju sa svim vježbama. Na primjer, za udubljenja, stajite s nogama razmaknute širine i držite tegove na svojim stranama, s dlanovima okrenutim prema unutra. Koraknite naprijed s desne noge i spuštite se savijanjem oba koljena. Zaustavi se kada je desni bedro paralelan s podom, a lijevi koljeno je centimetar iznad poda. Vratite se na početnu poziciju, ponovite s lijevom nogom i nastavite s izmjeničnim nogama.

Korak 5

Zamijenite jednu ili dvije kardio sjednice tjedno s klasi fitnesa. Većina dvorana ima više klasa dostupnih. Izaberite onu koja uključuje bedra da biste začinili stvari kao što su korak aerobika, kickboxing, kardio ples ili klasa toniranja cijelog tijela.Prisustvujte se s prijateljem koji će vas motivirati da ostanete na pravom putu.

Savjeti

• Vježba je samo dio rješenja za tanke bedre. Također morate uzeti u obzir ono što jedete. Nakon prehrane koja je bogata masnoćom i kalorija, pobijedit će vašu namjenu u teretani. Najbolje je da se smanjite unos i jedete hranu s visokom hranjivom vrijednošću kao što su voće, povrće, mršav, cjelovite žitarice i grah.