Kako izgubiti masnoću lica, naravno, vježbanjem

Gubitak masnoće lica ne zahtijeva plastičnu operaciju. Možete ga izgubiti prirodno jednostavnim snižavanjem ukupne tjelesne mase. Prema američkom vijeću o vježbanju, smanjenje masnoća na bilo kojem dijelu tijela zahtijeva kalorijski deficit. Ciljane vježbe grade mišiće, ali ne gori dovoljno kalorija kako bi se uklonili masti. Da biste stvorili adekvatan kalorijski deficit, trebali biste kombinirati snažnu aerobnu tjelovježbu s prilagodbama prehrani koja smanjuje dnevni unos kalorija.

Video dana

Korak 1

Izvršite aerobnu aktivnost na umjerenom ili visokom intenzitetu 30 do 60 minuta najmanje pet dana tjedno. Neke standardne aktivnosti uključuju jogging, biciklizam i plivanje, ali također su korisni organizirani sportovi, brza hodanja, pješačenje, borilačke vještine i određene vrste visokog intenziteta joge.

Korak 2

Povećajte aerobnu tjelovježbu treninga snage dva dana tjedno. Ova vrsta vježbanja uključuje aktivnosti kao što su Pilates i dizanje utega. Ove vježbe grade lean mišiće, što povećava vaš metabolizam.

Korak 3

Smanjite količinu kalorija koje konzumirate kako biste spalili više od 500 do 1 000 kalorija dnevno. To će vam omogućiti da snimite 1 do 2 lbs. masnoća tjedno, budući da je 1 grama masti jednako 3 500 kalorija. Broj kalorija koje smanjite ovisit će o tome koliko vježbate. Na primjer, ako dnevno napunite 250 kalorija vježbanjem, trebate jesti 250 manje kalorija dnevno, kako biste snimili ukupno više od 500. Koristite online kalkulator kao što je LIVESTRONG. com's MyPlate da biste utvrdili koliko kalorija sagriješavate vježbom ako ne koristite stroj koji vam govori.

Korak 4

Jesti više mršavih proteina, cjelovitih žitarica i svježeg voća i povrća. Polovica vašeg tanjura trebala bi biti voće i povrće na svakom obroku, prema smjernicama USDA. Ta zdrava hrana obično je niža u kalorijama, što olakšava održavanje vaših kalorijskih ograničenja i imaju hranjive tvari poput vlakana koji će vam pomoći da se osjećate punije duže i brže.

Korak 5

Pijte puno vode. Čak i lagano dehidriranje može usporiti vaš metabolizam.

Korak 6

Budite aktivni tijekom dana, čak i kada ne vježbate. Kućanske radinosti, vrtlarenje, igranje s djecom, pa čak i šetnju centrom, puno su bolji kalorijski plamenici nego sjedenje na kauču i gledanje televizije.