Kako izgubiti trbuh masnoće sa kućnim lijekovima

Nije moguće uočiti smanjenje i samo izgubiti masno tkivo. Da biste izgubili masnoću u bilo kojem određenom području vašeg tijela, morate izgubiti težinu i masno tkivo općenito. Najbolji način da izgubite značajnu količinu težine je jesti manje i vježbati više. Nekoliko domaćih lijekova može pomoći da malo poboljšate svoje rezultate mršavljenja, međutim, kao i količinu trbuh masnoća koju gubite.

Video dana

Začini koji mogu pomoći pri gubitku masti

Koristite cimet za dodavanje okusa hrani i smanjenje potrebe za šećerom. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition u 2006. godini pokazalo je da komponente u cimetu mogu pomoći u poboljšanju sastava tijela i smanjenju tjelesne masti.

Začinite hranu s malo crvenog papra. Dodavanje ove vrste papra u obroke visoke u ugljikohidratima može im činiti veće u masti, što vam omogućuje da dodate manje masnoće, a paprika u visokim sadržajima masti može pomoći u poboljšanju opterećenja masnoća i metabolizma, prema klasičnoj studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition.

Prebacivanje iz šećera u med može povećati rezultate vašeg mršavljenja iako je istraživanje još uvijek preliminarno i suprotno. Istraživanje objavljeno 2011. godine u Nutricionističkim istraživanjima pokazalo je da štakori hranjeni medom umjesto šećera imaju smanjeni apetit i izgubili više masnog tkiva. Mala studija, objavljena u časopisu American College of Nutrition u 2010, otkrila je da žene koje su obroke zasladile medom imale su manje povećanje šećera u krvi i promjene količine određenih hormona povezanih s apetitom u odnosu na ljude koji jeli obrok s istom količinom šećera, ali to nije utjecalo na količinu hrane koju su jeli u kasnijim obrocima. Još ste bolje ako zadržite minimalnu potrošnju zaslađivača, budući da pružaju mnogo kalorija, a da pritom ne sadrže mnogo u načinu bitnih hranjivih tvari. Svaka žlica meda daje 64 kalorija.

Određeni ugljikohidrati mogu pomoći uz trbuh

Visoko prerađena hrana bogata ugljikohidratima i slatka hrana nisu najbolji za gubitak težine.Međutim, voće i povrće mogu biti korisni, navodi se u studiji objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition u 2009. godini, u kojoj je otkriveno da više ljudi konzumira voće i povrće, to je manji rizik od povećanja težine. Žene bi trebale konzumirati 1 1/2 do 2 šalice voća i 2 do 2 1/2 šalice povrća dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati 2 šalice voća i 2 1/2 do 3 šalice povrća dnevno. Ako vam se ne sviđa običan voće i povrće, pokušajte uklopiti posluživanje ili dvije u smoothie ili dodavanje pureed špinat, mrkve ili squash na svoj omiljeni umak tjestenine za jednostavno povećanje unosa. Razmislite o zamjeni polovine mesa u jelima koja sadrže mljeveno meso s leće ili grah kako biste povećali unos povrća, bjelančevina i vlakana.

Vlakna od cjelovitih žitarica također mogu biti korisna za ograničavanje dobitaka u tjelesnoj težini i opsegu struka, napominje još jedan članak objavljen u 2010. u istom časopisu. Trgovina bijele riže za smeđu ili divlju rižu i odaberite 100 posto kruha i tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna nad onima od rafiniranih zrna. Ako vam se ne sviđa okus cijelog pšeničnog kruha, probajte bijeli kruh od cjelovitog pšeničnog pšenice, koji je napravljen sa svjetlom okusom raznih sorti pšenice.

Izaberite prave vrste masti za mršavljenje

Iako je najbolje ograničiti trans i zasićene masti, neke vrste masnoća mogu biti korisne kada se konzumiraju umjereno tijekom prehrane mršavljenja. Na primjer, studija objavljena u Arhivu latinoameričke prehrane u 2013. godini pokazala je da su omega-3 masti pomogle u gubitku težine i masti. Istraživači su davali dodatke masnih kiselina omega-3 masnih kiselina u postmenopauzi i imali su ih slijediti smanjenu kalorijsku prehranu namijenjenu promicanju mršavljenja. Dok su svi ispitanici izgubili težinu, žene koje su uz dijetu uzimale omega-3s najviše su izgubile, u usporedbi sa ženama koje su samo pratile prehranu.

Dobijte više omega-3 masti jedući plodovi mora, orasi, chia i laneno sjeme, ili razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrambenim dodatcima. Jednozasićene masti - tip koji se nalazi u maticama, avokadama i maslinovom ulju - također mogu biti korisni za ograničavanje masnih naslaga u trbušnom području, navodi se u studiji objavljenoj u Diabetes Care u 2007. godini.

Pića i mršavljenja

Prijeđite na zeleni čaj umjesto redovitog napitka, a lakše ćete izgubiti tvrdoglav trbuh. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition iz 2009. godine pokazala je da korisne tvari u zelenim čajama koje se zovu katehinima povećavaju gubitak abdominalne masti kada se uparimo s vježbom.

Čak i pitka voda može pomoći pri gubitku kilograma. U studiji objavljenoj u Pretilosti 2008. godine, ljudi koji su povećali unos vode vjerojatno će izgubiti veću težinu od onih koji su pili manje vode. Pijte vodu prije svakog obroka i pomoći će vam da popunite želudac kako biste manje jesti, što olakšava mršavljenje.

Razmislite o dodavanju limuna u vodu. Ne samo da dodaju okus, nego također mogu pomoći u ograničavanju masnog tkiva. Studija o životinjama objavljena u časopisu Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition u 2008. godini pokazala je da antioksidansi zvane polifenoli u limunima mogu smanjiti debljanje i nakupljanje tjelesne masti.

Vježba i trbuh

Dok se vježbanje ne može smatrati kućnim lijekom, to je dobar način da se riješite trbuh masnoće. Studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi 2003. godine otkrila je da gubitak težine iz vježbe preferirano smanjuje trbuh masnoće. Pokušajte se prilagoditi barem 300 minuta umjereno intenzivne vježbe i dva treninga otpora treninga svaki tjedan za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. Kardio će vam pomoći da povećate količinu kalorija koju opeklina, a trening otpornosti pomoći će vam da izgradite više mišića, što će povećati vaš metabolizam.