Kako izgubiti 20 funti bez tableta ili vježbanja

Jedna funta tjelesne masti sastoji se od 3 500 kalorija, tako da eliminira 3 500 kalorija u jednoj kilogramu izgubljene težine. Vježba je korisna jer gori kalorije, ali nije potrebno; niti su dijetalne pilule. Samo smanjite kalorije iz prehrane kako biste izgubili težinu. Da biste izgubili 20 funti samo s prehrambenim promjenama, izrezati 70 000 kalorija od onoga što trenutno jedete. To vjerojatno zvuči zastrašujuće, ali je cilj smanjiti 500 do 1 000 kalorija dnevno za gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno i četiri do osam funti mjesečno.

Video dana

Korak 1

Usredotočite se na jesti svježe proizvode, cjelovite žitarice, mršave proteine, mliječne proizvode niske masti i male količine zdravih masti. Jedite niže kalorijske namirnice bogate vlaknima, bjelančevinama i / ili vodama kako biste se lakše ispunili i ostali duže.

Korak 2

Popijte vodu, čaj i ostalo bezalkoholno piće na mjestu voćnog soka, sode, piva, vina i drugih napitaka koji pružaju dodatne kalorije. Ovisno o vašim navikama, ova promjena može smanjiti nekoliko stotina kalorija dnevno. Neka stakla ili dvije vode 20 minuta prije jela napuniti i jesti manje.

Korak 3

Poslužite jela na manjim pločama i u manjim posudama. Uzmi manje i ne osjećaš se kao lišeno kao s puno praznih mjesta na jelu. Smanjite sve tipične veličine dijelova za samo četvrtinu, a eliminirate četvrtinu dnevnih kalorija.

Korak 4

Pojedi sporije da jedete manje. Potrebno je oko 20 minuta da vaše tijelo osjeti da je njegova glad postala zadovoljena, napominje Joanne Larsen od Ask the Dietitian. Izbjegavajte smetnje, poput televizije ili interneta, dok jedete, tako da više pazite na signal vašeg tijela da ima dovoljno hrane.

Korak 5

Preskočite junk food. Prazne kalorije vam niste dobri, a lako se može zamijeniti s manje kalorija od hranjivih sastojaka iz zdravih zalogaja, poput voća ili povrća i niskog kalorija.

Savjeti

• Pratite potrošnju kalorija. Pročitajte etikete nutricionističkih podataka o hrani kako biste znali koliko se kalorija nalazi u svakom posluživanju. Izmjerite svoje porcije.