Kako izgubiti 20 funti u mjesecu na programu za rješavanje dijete

Program za dijete, sada nazvan "The Beyond Diet, "je razvio Isabel De Los Rios, trener, prehrana i stil života, prema web stranici EveryDiet. org. Program temelji vaše prehrambene dijelove i hranu na vašem metaboličkom tipu tijela. Metabolički tip tijela određuje kako ćete koristiti i obraditi određenu hranu za energiju. Tada vas uputiti da jedete uravnotežen obrok od nerazriješenih mesa, ugljikohidrata, voća i povrća kako bi se osiguralo da dobijete sve potrebne hranjive tvari. Možete izgubiti 20 kilograma na programu dijabetesa bez gladovanja i održavati težinu kroz održavanje osnovne prehrane.

Odredite svoj metabolički tip

Postoje određeni medicinski pojmovi za vašu metaboličku vrstu, ali Program za rješavanje dijeta definira tri osnovne vrste metabolizma, prema EveryDiet. org: protein, ugljikohidrati ili kombinacija. Na primjer, ljudi koji imaju tjelesnu težinu čak i s prosječnom količinom ugljikohidrata u svojoj prehrani, možda će morati pretežno jesti mršave proteine ​​da bi izgubili 20 funti u mjesecu. Drugi bi mogli biti u mogućnosti nositi bolju ravnotežu između proteina i ugljikohidrata. Hrana koju procesirate najbolje može biti ovisna o vašem tipu tijela. Na primjer, vi svibanj imati više endomorphic tijelo od drugih, što znači da ste težak set. Možda će vam trebati više vremena za spaljivanje ugljikohidrata. Bez obzira na slučaj, koristite samoprovjeru na Better Mind. com za određivanje metaboličke vrste.

Vaši obroci

Jedite tri glavna jela dnevno. Idealan dio za doručak može sadržavati nekoliko jajašca, šalicu lisnatog zelenila - kao što je špinat - i jabuka. Za ručak, jesti četiri unca pilećeg s roštilja, salatu s najmanje dva druga sirova povrća, šalicu brokule i nekoliko žličica maslinovog ulja ili lanenog ulja. Uzmite laneno sjeme ili maslinovo ulje po ustima. Smanjite unos masnoće na programu Dijeta Solution. Masna ulja kao što su omega 3, laneno sjeme i maslinovo ulje pomažu vam da se napune. Ove se masti preporučuju jer se brzo pretvaraju u energiju. Za večeru, jedite salatu, četiri unce lososa na žaru, salatu i šalicu zelenog graha, na primjer. Pratite dijelove koje jedete. Smanjite veličinu dijelova malo ako ne ostanete na miru da izgubite 20 funti u mjesecu ili oko pet funti tjedno. Povećajte veličine dijelova ako prebrzo izgubite težinu.

O zalogajima

Ograničite grickalice na dva puta dnevno. Međutim, držite se dalje od kolačića, žetona i drugih masnih zalogaja. Možete uvesti neke od tih namirnica natrag u svoju prehranu nakon što izgubite 20 kilograma. Umjesto toga, jesti voće, povrće i orašasti plodovi za zalogaje, i jesti svoje dvije zalogaje samo između obroka - a ne noću.Na primjer, jedite nekoliko žlica bademovog maslaca, kruške i šest mrvica za vaš srednji jutarnji zalogaj. Jedite unatrag lončara, pola šalice jagoda i nekoliko štapića celera između ručka i večere. Opet, jedite manje zalogaje ako ne gubite barem pet funti tjedno. Povećajte svoje dijelove ako prebrzo izgubite težinu.

Razmatranja

Započnite vježbati svaki dan da biste spali višak kalorija. Prvo vježbajte ujutro kako biste dobili svoj metabolizam, prema Sharecareu. com. Šetajte ili koristite bicikl za vježbanje ili treadmill. Počnite s radom što možete, a zatim povećajte trajanje vježbanja na 20 do 30 minuta ili 85 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca za svoju dob. Da biste pronašli taj čarobni broj, muškarci trebaju oduzeti njihovu dob od 220, a zatim pomnožiti. 85. Žene moraju umnožiti svoju dob. 82, potom oduzmite taj broj od 208. Pomnožite taj zadnji broj s. 85 i imate svoj ciljani otkucaji srca. Izmjenjujte svoje vježbe svaki dan tako što ćete raditi nešto drugo. Razmislite o dodavanju druge vježbe na svoju rutinu tijekom noći kako biste poboljšali opekline kalorija. Idealno vrijeme bilo bi nekoliko sati prije spavanja. Na taj način niste toliko oduševljeni dok ste spavali na spavanje.