Kako jag s patellar chondromalacia

Patellarna kondromalacia je omekšavanje ili razgradnja hrskavice ispod koljena, prema National Institutes of Health. Ovo stanje se najčešće pojavljuje u adolescenata i mladih, a obilježeno je nježnošću koljena, bolovima koljena i osjećajem brušenja prilikom savijanja koljena. Dok se odmori često preporučuju s patelarnom kondromalazijom, postoje akcije koje možete poduzeti kako biste se mogli opustiti bez boli kad se oporavite.

Video dana

Korak 1

Posavjetujte se s liječnikom. Pobrinite se da su simptomi debljina i ne ozbiljnije stanje, kao što je suza hrskavice ili ligamenta. Fizikalni pregled, medicinska povijest i rendgenska slika mogu pomoći dijagnosticirati kondromalazu i isključiti druge uvjete.

Korak 2

Slijedite upute svog liječnika. Vaš liječnik može predložiti nekoliko tjedana odmora, protuupalnih lijekova i fizikalne terapije. Pomažite spriječiti buduće slučajeve patellarne kondromalazije s programom jačanja koljena, što vam može pomoći i za funkcioniranje tetive koljena i quadriceps.

Korak 3

Pitajte svog liječnika o uporabi patrole remena. Koristite ovu malu brašal tijekom trčanja kako biste lakše pozicionirali koljeno i smanjili stres na kneecap.

Korak 4

Investirajte u dobar par tenisice. Američka akademija podizne sportske medicine ukazuje da bi cipele trebale biti prikladne za vašu rutinu trčanja, teren na koji se trčite, tjelesnu težinu i vrstu stopala. Cipele trebaju imati odgovarajuću apsorpciju udarca, čvrsto se pričvrstiti u pete i imati dovoljno prostora za spuštanje prstiju.

Korak 5

Koristite podršku za luk. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju podrške lukom u svojim tenisicama. Podupirači Arch mogu pomoći u daljnjem smanjenju šoka i manje stresa na koljenima. Podupirači Arch mogu se kupiti uz recept ili preko brojača.

Korak 6

Promijenite svoj jogging teren. Prijeđite na mekšu površinu kako biste zaštitili koljena. Pokušajte treadmill, pratiti ili trčanje na šumskim stazama.

Korak 7

Lagano se trčite. Nacionalna akademija športske medicine preporučuje povećanje režima treninga po stopi od 10 posto tjedno. Ako normalno prijeđeš dvije milje dnevno prije dijagnoze, započnite s dvije decimale i dodajte još dva desetina svaki tjedan.

Stvari koje trebate

• Tenisice
• Patella remen

Savjeti

• Slušajte svoje tijelo. Ako se nešto ne osjeća dobro, zaustavite se i odmorite.

Upozorenja

• Ako bol nastavi trčati, prestanite trčati i kontaktirajte svog liječnika.