Kako povećati izdržljivost za košarku

Košarka zahtijeva brzinu, snagu, brzinu i ukupnu atletiku. Kondicioniranje bušilice za košarku može vam pomoći da postanete u formi za natjecanje u igri. Međutim, vaši treneri mogu vas jako potruditi da biste dobili najbolji mogući oblik jer žele da imate izdržljivost u kasnim fazama igre. Ovo je mjesto gdje se igre često osvajaju i gube; Napor za izgradnju vaše izdržljivosti može imati dramatičan utjecaj na vašu igru ​​i rekord vašeg tima za pobjedu-gubitak.

Video dana

Korak 1

Izvršite vježbu "košarku" kako biste izgradili izdržljivost i izdržljivost. Započnite trčati 20 sekundi, a potom povećajte trčanje na punu vožnju 20 sekundi. Nakon trčanja skoknite naprijed 20 sekundi, a zatim završite ciklus hodanjem 20 sekundi. Učinite to dok ne odete na jednu milju. Ponovite tri puta tjedno.

Korak 2

Izvršite "piramidalnu bušilicu" kako biste izgradili izdržljivost košarke. Započnite na početku i sprintite na suprotnu osnovnu liniju. Napravite jedan push-up. Ustajte i sprinta natrag na polaznu osnovicu. Učinite dva push-upova. Nastavite na taj način sve dok ne radite pet push-upova. Uzmite dvije minute pauze i ponovite sprint, ali ovaj put se sit-up umjesto push-up.

Korak 3

Započnite na liniji slobodnog bacanja i napravite pet uzastopnih slobodnih bacanja. Nakon što ste napravili svoje slobodne bacanja, idite pod daske i počnite prevrtati loptu s postolja. Savjet ga 10 puta uzastopce i vratite se na liniju slobodnog bacanja i napravite još pet slobodnih bacanja. Ovo će vam pomoći da poboljšate koncentraciju i ukupnu izdržljivost.

Korak 4

Podijelite tim u dva reda. Prva skupina ide u košaru na obližnjoj strani suda, a druga linija ide na koš s druge strane suda. Na signalu trenera, prvi igrač u svakoj liniji skida se za layup. Ideja je da se dvije linije kombiniraju za 40 rasporeda u razdoblju od dvije minute. Uzmite pauzu od jedne minute i ponovite bušilicu. Ovo će graditi brzinu i izdržljivost.

Savjeti

• Košarka je sve o brzini i sprintima, a ne dugoj vožnji. Spretne bušilice učinkovitije su kada vježbate slijetanje na kugle nogu umjesto pete pete.

Upozorenja

• Prije početka kondicioniranja i izdržljivosti, izvodite kratko, aerobno zagrijavanje kako biste dobili krv teče, pripremite mišiće za bušilice i spriječite ozljede.