Kako povećati BMI

Indeks tjelesne mase, ili BMI, jedan je od načina da saznate jeste li u zdravoj težini za svoju visinu. Dok je većina ljudi zabrinuta zbog prevelikog BMI-a i načina na koji bi to moglo utjecati na zdravlje, ako je vaš BMI prenizak, možda ćete također biti izloženi riziku od zdravstvenih problema. Povećanje vašeg BMI-a tako da ulazi u normalne parametre ne samo da vam pomaže da izgledate bolje, ali se i osjećate bolje. Ako ste pokušali napraviti promjene u vašoj prehrani, ali još uvijek imaju problema s dobivanjem težine, obratite se svom liječniku o najboljem načinu povećanja BMI-a.

Video dana

Procjena vašeg BMI-a

Pokrenite putovanje u fitnessu mjerenjem vašeg početnog BMI-a, tako da možete shvatiti koliko vam je težina potrebna. Izračunajte BMI pomoću online kalkulatora ili pratite ovu jednadžbu: BMI = težina pounds / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.

Ako ste podložni težini, s BMI od 18,5 ili nižim, vi svibanj biti više osjetljiv na bolesti i potrebno više vremena za oporavak. Niska BMI također može povećati rizik od respiratornih i probavnih problema, raka i osteoporoze. Cilj za zdrav BMI, koji je između 18. 5 i 24. 9.

Ako ste 5 stopa, 6 inča visok i vagajte 110 kilograma, primjerice izračunajte svoj BMI ovako: (70 kg x 66 inča) x 703 = 17. 8. Da biste dobili zdrav BMI od 19. 0, trebali biste dobiti oko 8 funti.

Dodavanje kalorija za povećanje BMI

Jelo više kalorija nego što vaše tijelo treba povećava vašu težinu, što zauzvrat povećava vaš BMI. Dok je jednadžba za gubitak težine prilično jednostavna, čimbenici izvan vaše kontrole - poput vaše genetike - čine ga malo teže procijeniti vaše potrebe za dobivanjem tjelesne težine.

Poznavanje broja kalorija koje su vam potrebne za održavanje trenutačne težine je dobro mjesto za početak, pogotovo ako izgubite težinu. Za žene procjene kreću se od 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno i za muškarce, između 2 000 i 3 000 kalorija dnevno. Da biste stekli 1/2 do 1 funta tjedno, dodajte 250 do 500 kalorija vašim procijenjenim potrebama. Dakle, za dobivanje težine, žene obično trebaju od 1, 850 do 2, 900 kalorija dnevno, a muškarci zahtijevaju 2, 250 do 3, 500 kalorija.

Neki ljudi svibanj morati dodati više kalorija za dobivanje težine. Usko pratite svoj unos i težinu kako biste podesili kalorije gore ili dolje po potrebi kako biste povećali BMI.

Povećajte svoju BMI sa zdravih namirnica

Dok tehnički možete dobiti dodatne kalorije iz bilo koje hrane, najbolje je kladiti se s raznovrsnom hranjivom hranom dok radite na podizanju BMI-a. Hrana koja je bogata hranjivim tvarima i bogata kalorijama uključuje smeđu rižu, granolu, žitarice grožđa, banane, suhe marelice, avokado, slatki krumpir, grašak, jogurt, mlijeko i masne ribe kao što su losos i tuna, tofu, grah, mršav crveno meso, orasi i sjemenke.

Dajte hranu koju jedete malo povećanje kalorija pomoću dodataka s visokim sadržajem kalorija kao što su neprženo suho mlijeko, ulje ili sir. Dodajte suhi mliječni prah u juhu i vruće žitarice. Kuhajte meso, žitarice i povrće u ulju i dodajte sir na sendviče, salate ili krumpir.

Dodaj težinu mišića

Dok neki od težine koje ćete dobiti kada povećavate svoj BMI dolaze iz masnoća, pobrinite se da neki dobici potječu od mišića kako biste povećali osjećaj dobrobiti. Premještanje previše masnog tkiva zapravo vas stavlja pod jednaku opasnost za pretilost povezanu s bolesti kao i prekomjernu tjelesnu težinu, čak i ako ste na zdravom BMI-u. Redovita vježba snage je potrebna za promicanje dobitaka mišića. Dobar program izgradnje mišića uključuje jednu vježbu za svaku glavnu skupinu mišića, kormilar, prsa, noge, ramena, ruke i leđa, izvedena dva do tri puta, sa svakim setom koji sadrži četiri do osam ponavljanja. Obratite se svom liječniku prije početka programa vježbanja kako biste osigurali sigurnost.