Kako pomoći da vaš želudac bude zdrav

Vaš trbuh je jedan od najvažnijih organa u vašem tijelu, jer igra ključnu ulogu u probavi hrane. Čuvanje zdravog želuca ne samo da sprečava bolove u trbuhu nego također radi kako bi cijelo tijelo održalo u dobrom radnom stanju. Ako ste zabrinuti zbog zdravlja vašeg želuca, obratite se svom liječniku kako biste isključili zdravstveno stanje.

Video dana

Jedi dovoljno, ali ne previše

Želite li zadržati želudac zdravi, spriječiti osjećaj pečenja i ograničiti prekomjernu količinu kalorija, pokušajte zadržati dijelove. Koristite manje ploče i zdjele, pričekajte 20 minuta prije no što se vratite na sekunde i ne preskočite jela. Preskočenje obroka može dovesti do intenzivne gladi, uzrokujući vam da jedete više od vašeg trbuha.

Napunite želudac s vlaknima kako bi je održali zdravo

Vlakno, neprobavljivi ugljikohidrat, nije samo dobar za vaš želudac, već cijeli probavni sustav. U želucu, vlakna apsorbiraju vodu kako bi sporije usporavali - čuvajući vas dulje, što može pomoći u kontroli težine. Vlakna također povećavaju masu na stolici, koja pomaže u uklanjanju otpada i pomaže u sprečavanju konstipacije.

Jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, grah, orašastih plodova i sjemenki može vam pomoći da dobijete vlakno što vam je potrebno kako bi vaš želudac zdravi. Muškarci trebaju 30 do 38 grama dnevno, a žene 21 do 25 grama. Većina Amerikanaca ima dosta vremena da dobije dovoljno, prema Međunarodnoj zakladi Vijeća za informiranje o hrani. Kada povećavate unos za poboljšanje zdravlja, postupno dodajte vlakna i pijte puno tekućine. To pomaže u sprečavanju nelagode u trbuhu i održava mekanu stolicu kako bi lakše prolazila.

Jesti više sitnih neprerađenih mesa

Visoki unos gotovih mesa kao što su delikatesna puretina, slanina i kobasica mogu povećati rizik od raka želuca, prema American Cancer Societyu. Iako znanstvenici trebaju potvrditi uzrok s više studija, to; je teorizirano da rizik od raka želuca može biti uzrokovan hem-željezo, što je vrsta željeza pronađena u mesu. Ostali mogući uzroci uključuju soli, nitrate i nitrite spojeve, te heterocikličke amine i policiklički aromatski ugljikovodici, koji se stvaraju iz visokih temperatura kuhanja, prema meta-analizi 2013 objavljenoj u PLoS One.Crveno meso, govedina i svinjetina također su povezani s rakom debelog crijeva, tako da želite ograničiti svoj unos kako bi vam cijeli probavni sustav zadržao u dobrom radnom stanju.

Ograničavanje unosa ovih namirnica i zamjena zdravijim mogućnostima može vam pomoći da zdravi želuca i smanjite rizik od raka. Zato umjesto sendviča od salame, ispeći malo piletine na žaru kako biste ga koristili kao meso za ručak. Svježi plodovi mora i purana također čine dobre alternative za prerađeno meso. Možete dobiti proteina od graha, soje hrane i mliječnih proizvoda kao što su mlijeko i jogurt.

Upravljanje stresom

Stres je glavni doprinos brojnim bolestima koji utječu na vaš želudac, uključujući GERB i čireve na želudac. Pronalaženje načina da upravljate stresom može vam pomoći poboljšati kako se vaš želudac osjeća. Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, od šetnje kroz park do intenzivne klase spina, može vam pomoći u upravljanju stresom. Da biste dobili najviše koristi i smanjenje stresa, ciljajte 30 minuta redovite aktivnosti dnevno, prema Helpguideu. org. Pronalaženje poslovnica za tjeskobu također može pomoći, kao što je pisanje u časopisu ili razgovor s savjetnikom. Jedući zdrave prehrane djeluje i za upravljanje stresom pružajući tijelu hranjive tvari potrebne za borbu.